Pet načinov, Kako Vas Lahko Glasba Naredi Bolj Zdrave

Ko sem rodila prvorojenko, sem v bolnici poslušala zgoščenke klasične glasbe. Mislil sem, da me bo glasba pomirila in odvrnila od bolečine.

Glasbo lahko uporabite tudi za odvračanje pozornosti od bolečih ali stresnih situacij. Ali pa ste morda med študijem ali telovadbo poslušali glasbo v upanju, da boste izboljšali svojo zmogljivost. Čeprav morda čutite, da vam glasba nekako pomaga, da se počutite bolje, je znanost šele pred kratkim začela ugotavljati, zakaj je tako.

Nevroznanstveniki so odkrili, da poslušanje glasbe krepi pozitivna čustva prek centrov za nagrajevanje v naših možganih, spodbuja udarce dopamina, zaradi katerih se lahko počutimo dobro ali celo vzneseno. Poslušanje glasbe razsvetli tudi druga področja možganov – pravzaprav skoraj noben možganski center ne ostane nedotaknjen – kar kaže na bolj razširjene učinke in potencialno uporabo glasbe.

Nevrološki doseg glasbe in njena zgodovinska vloga pri zdravljenju in kulturnih obredih sta vodila raziskovalce k razmišljanju, kako lahko glasba izboljša naše zdravje in dobro počutje. Zlasti so raziskovalci iskali aplikacije v zdravstveni oskrbi - na primer pomoč bolnikom med okrevanjem po operaciji ali izboljšanje rezultatov za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. V nekaterih primerih so bili pozitivni učinki glasbe na zdravje močnejši od zdravil.

Tukaj je pet načinov, kako glasba vpliva na naše zdravje in dobro počutje.

Glasba zmanjšuje stres in tesnobo

Moja odločitev, da v porodno sobo vnesem glasbo, je bila verjetno dobra. Raziskave so pokazale, da lahko poslušanje glasbe – vsaj glasbe s počasnim tempom in nizkimi toni, brez besedil ali glasnih instrumentov – pomiri ljudi, tudi med zelo stresnimi ali bolečimi dogodki.

Glasba lahko prepreči z anksioznostjo povišanje srčnega utripa in sistoličnega krvnega tlaka ter zniža raven kortizola – vse to so biološki označevalci stresa. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so bolniki, ki so bili operirani zaradi popravka kile in so po operaciji poslušali glasbo, občutili znižane ravni kortizola v plazmi in so potrebovali bistveno manj morfija za obvladovanje bolečine. V drugi študiji, ki je vključevala kirurške paciente, so bili učinki glasbe na zmanjševanje stresa močnejši od učinka peroralnega anksiolitičnega zdravila.

Izvajanje glasbe v primerjavi s poslušanjem glasbe ima lahko tudi pomirjujoč učinek. V študijah z odraslimi zborovskimi pevci je petje iste glasbe ponavadi uskladilo njihovo dihanje in srčni utrip, kar je povzročilo pomirjujoč učinek na celotno skupino. V nedavni študiji je bilo 272 nedonošenčkov izpostavljenih različnim vrstam glasbe – bodisi uspavankam, ki so jih peli starši, ali inštrumentom, ki jih je igral glasbeni terapevt – trikrat na teden med okrevanjem na oddelku za intenzivno nego novorojenčkov. Čeprav so vse glasbene oblike izboljšale funkcioniranje dojenčkov, je imelo petje staršev največji učinek in tudi zmanjšalo stres staršev, ki so peli.

Čeprav je v študijah, kot je ta, včasih težko ločiti učinke glasbe od drugih dejavnikov, kot so pozitivni učinki preprostih socialnih stikov, je vsaj ena nedavna študija pokazala, da ima glasba edinstven prispevek k zmanjšanju tesnobe in stresa v otroški bolnišnici, poleg socialnih prispevkov.

Glasba zmanjša bolečino

Glasba ima edinstveno sposobnost, da pomaga pri obvladovanju bolečin, kot sem ugotovila iz lastnih izkušenj pri porodu. V študiji iz leta 2013 je bilo šestdeset ljudi z diagnozo fibromialgije – bolezni, za katero so značilne hude mišično-skeletne bolečine – naključno izbranih za poslušanje glasbe enkrat na dan v obdobju štirih tednov. V primerjavi s kontrolno skupino je skupina, ki je poslušala glasbo, doživela znatno zmanjšanje bolečine in manj depresivnih simptomov.

V drugi nedavni študiji je bilo bolnikom, ki so bili operirani na hrbtenici, naročeno, naj večer pred operacijo in do drugega dne po operaciji poslušajo glasbo, ki so jo izbrali sami. Pri merjenju ravni bolečine po operaciji je imela skupina bistveno manj bolečine kot kontrolna skupina, ki ni poslušala glasbe.

Ni jasno, zakaj lahko glasba zmanjša bolečino, čeprav ima lahko vpliv glasbe na sproščanje dopamina. Seveda sta tesno povezana tudi stres in bolečina; tako lahko vpliv glasbe na zmanjševanje stresa tudi delno pojasni učinke.

Vendar pa je malo verjetno, da je vpliv glasbe posledica preprostega placebo učinka. V randomiziranem kontrolnem preskušanju leta 2014, ki je vključevalo zdrave osebe, izpostavljene bolečim dražljajem, raziskovalcem ni uspelo najti povezave med pričakovanji in učinki glasbe na bolečino. Raziskovalci so ugotovili, da je glasba močan analgetik, katerega lastnosti niso posledica zgolj pričakovanih dejavnikov.

Glasba lahko izboljša delovanje imunskega sistema

Ali lahko poslušanje glasbe dejansko pomaga pri preprečevanju bolezni? Nekateri raziskovalci tako menijo.

Raziskovalci Univerze Wilkes so preučili , kako glasba vpliva na raven IgA – pomembnega protitelesa za prvo obrambno linijo našega imunskega sistema pred boleznimi. Študentom dodiplomskega študija so izmerili raven IgA v slini pred in po 30 minutah izpostavljenosti enemu od štirih pogojev – poslušanju tonskega klika, radijski oddaji, kaseti pomirjujoče glasbe ali tišini. Tisti učenci, ki so bili izpostavljeni pomirjujoči glasbi, so imeli znatno večje povečanje IgA kot katero koli drugo stanje, kar nakazuje, da bi lahko izpostavljenost glasbi (in ne drugim zvokom) izboljšala prirojeno imunost.

Druga študija splošne bolnišnice Massachusetts je pokazala, da je poslušanje Mozartovih klavirskih sonat pomagalo pri sprostitvi kritično bolnih pacientov z znižanjem ravni stresnega hormona, vendar je glasba tudi znižala raven interlevkina-6 v krvi – beljakovine, ki je bila vpletena v višjo stopnjo umrljivosti, sladkorno bolezen in težave s srcem.

Glede na metaanalizo iz leta 2013 sta avtorja Mona Lisa Chanda in Daniel Levitin ugotovila, da ima glasba potencial za okrepitev sistemov imunskega odziva, vendar so dosedanje ugotovitve predhodne. Kljub temu, kot ugotavlja Levitin v nekem članku o študiji, "mislim, da je glasba kot zdravilo obljuba, da je naravna in poceni ter nima neželenih stranskih učinkov, kot jih povzročajo številni farmacevtski izdelki."

Glasba lahko pomaga spominu

Moj zdaj najstniški sin med študijem vedno posluša glasbo. Daleč od tega, da bi ga to motilo, trdi, da mu pomaga, da si bolje zapomni, ko gre za preizkusni čas. Zdaj bodo raziskave morda dokazale, da ima prav – in zagotovile vpogled, ki bi lahko pomagal ljudem z demenco.

Užitek v glasbi izzove sproščanje dopamina, sproščanje dopamina pa je bilo povezano z motivacijo, ki je vpletena v učenje in spomin. V študiji, objavljeni lani , so odrasli študenti, ki so se učili madžarščine, prosili, naj govorijo ali govorijo ritmično ali pojejo stavke v neznanem jeziku. Ko so nato prosili, naj si prikliče tuje fraze, se je pevska skupina odrezala bistveno bolje kot drugi dve skupini glede natančnosti priklica.

Dokazi, da glasba pomaga pri spominu, so raziskovalce pripeljali do preučevanja vpliva glasbe na posebne populacije, kot so tisti, ki trpijo zaradi izgube spomina zaradi bolezni. V eksperimentu iz leta 2008 so bili bolniki po možganski kapi, ki so bili na rehabilitaciji, naključno razporejeni tako, da so vsak dan poslušali glasbo, ki so jo sami izbrali, zvočno knjigo ali nič (poleg prejemanja običajne oskrbe). Pri bolnikih so nato testirali razpoloženje, kakovost življenja in več kognitivnih ukrepov en teden, tri mesece in 6 mesecev po kapi. Rezultati so pokazali, da so tisti v glasbeni skupini občutno bolj izboljšali verbalni spomin in osredotočeno pozornost kot tisti v drugih skupinah ter da so bili manj depresivni in zmedeni kot kontrolna skupina na vsaki točki merjenja.

V novejši študiji so skrbniki in bolniki z demenco naključno dobili 10 tednov poučevanja petja, 10 tednov poučevanja poslušanja glasbe ali nič. Kasneje je testiranje pokazalo, da petje in poslušanje glasbe izboljšata razpoloženje, orientacijo in spomin ter v manjši meri pozornost in izvršilno delovanje ter zagotavljata druge koristi. Študije, kot so te, so spodbudile gibanje za vključitev glasbe v oskrbo pacientov z demenco, ki so ga delno spodbujale organizacije, kot sta Music and Memory .

Glasba nam pomaga pri vadbi

Koliko nas posluša rokenrol ali drugo optimistično glasbo med telovadbo? Izkazalo se je, da raziskave podpirajo to, kar instinktivno čutimo: glasba nam pomaga, da dobimo več za naš denar za vadbo.

Raziskovalci iz Združenega kraljestva so zaposlili trideset udeležencev, ki so med hojo po tekalni stezi poslušali motivacijsko sinhronizirano glasbo, nemotivacijsko sinhronizirano glasbo ali brez glasbe, dokler niso dosegli ravni izčrpanosti. Meritve so pokazale, da sta oba glasbena pogoja podaljšala čas vadbe udeležencev (čeprav ga je motivacijska glasba bistveno bolj podaljšala) v primerjavi s kontrolnimi skupinami. Udeleženci, ki so poslušali motivacijsko glasbo, so tudi povedali, da so se med vadbo počutili bolje kot tisti v drugih dveh pogojih.

V drugi študiji so merili porabo kisika, medtem ko so ljudje med vadbo na sobnem kolesu poslušali različne tempe glasbe. Rezultati so pokazali, da ko so vadeči poslušali glasbo s hitrejšim ritmom in sinhronim z njihovim gibanjem, so njihova telesa učinkoviteje porabljala kisik kot če je glasba igrala v počasnejšem, nesinhroniziranem tempu.

Po besedah ​​raziskovalcev športa Petra Terryja in Costasa Karageorghisa "glasba lahko pritegne pozornost, dvigne razpoloženje, ustvari čustva, spremeni ali uravnava razpoloženje, prikliče spomine, poveča delovno učinkovitost, zmanjša zavore in spodbudi ritmično gibanje - vse to ima potencialno uporabo v športu in vadbi."