Pieci veidi, kā mūzika Var padarīt jūs veselīgāku

Kad dzemdēju savu pirmdzimto, slimnīcā klausījos klasiskās mūzikas kompaktdiskus. Es domāju, ka mūzika palīdzēs mani nomierināt un novērst manu uzmanību no sāpēm.

Varat arī izmantot mūziku, lai novērstu uzmanību no sāpīgām vai stresa situācijām. Vai varbūt esat klausījies mūziku, mācoties vai strādājot, cerot uzlabot savu sniegumu. Lai gan jūs varētu nojaust, ka mūzika palīdz jums justies labāk, tikai nesen zinātne ir sākusi noskaidrot, kāpēc tas tā ir.

Neirozinātnieki ir atklājuši, ka mūzikas klausīšanās pastiprina pozitīvas emocijas caur mūsu smadzeņu atalgojuma centriem, stimulējot dopamīna sitienus, kas var likt mums justies labi vai pat pacilāt. Klausoties mūziku, tiek izgaismotas arī citas smadzeņu zonas — patiesībā gandrīz neviens smadzeņu centrs netiek atstāts neskarts —, kas liecina par plašāku mūzikas efektu un potenciālu izmantošanu.

Mūzikas neiroloģiskā ietekme un tās vēsturiskā loma dziedniecībā un kultūras rituālos ir likusi pētniekiem apsvērt veidus, kā mūzika var uzlabot mūsu veselību un labklājību. Jo īpaši pētnieki ir meklējuši pielietojumu veselības aprūpē, piemēram, palīdzot pacientiem pēcoperācijas atveseļošanās laikā vai uzlabot rezultātus cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Dažos gadījumos mūzikas pozitīvā ietekme uz veselību ir bijusi spēcīgāka nekā medikamenti.

Šeit ir pieci veidi, kā šķiet, ka mūzika ietekmē mūsu veselību un labklājību.

Mūzika mazina stresu un trauksmi

Mana izvēle ienest mūziku dzemdību istabā, iespējams, bija laba. Pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās — vismaz mūzika ar lēnu tempu un zemu toņu, bez vārdiem vai skaļiem instrumentiem — var nomierināt cilvēkus pat ļoti saspringtu vai sāpīgu notikumu laikā.

Mūzika var novērst trauksmes izraisītu sirdsdarbības ātruma un sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanos, kā arī samazināt kortizola līmeni — visus bioloģiskos stresa marķierus. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka pacientiem, kuriem tika veikta trūces atjaunošanas operācija un kuri pēc operācijas klausījās mūziku, samazinājās kortizola līmenis plazmā un bija nepieciešams ievērojami mazāk morfija, lai mazinātu sāpes. Citā pētījumā , kurā piedalījās pacienti ar operāciju, mūzikas stresu mazinošā iedarbība bija spēcīgāka nekā perorāli lietotu anksiolītisku zāļu iedarbība.

Mūzikas atskaņošanai, salīdzinot ar mūzikas klausīšanos, var būt arī nomierinoša iedarbība. Pētījumos ar pieaugušajiem kora dziedātājiem, dziedot vienu un to pašu skaņdarbu, bija tendence sinhronizēt viņu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, radot visas grupas nomierinošu efektu. Nesenā pētījumā 272 priekšlaicīgi dzimuši bērni tika pakļauti dažāda veida mūzikai — vecāku dziedātām šūpuļdziesmām vai mūzikas terapeita spēlētiem instrumentiem — trīs reizes nedēļā, atveseļojoties jaundzimušo ICU. Lai gan visas muzikālās formas uzlaboja mazuļu darbību, vislielākā ietekme bija vecāku dziedāšanai, kas arī mazināja dziedošo vecāku stresu.

Lai gan šādos pētījumos dažreiz ir grūti nošķirt mūzikas ietekmi no citiem faktoriem, piemēram, vienkārša sociālā kontakta pozitīvās ietekmes, vismaz vienā nesenajā pētījumā konstatēts, ka mūzikai ir unikāls ieguldījums trauksmes un stresa mazināšanā bērnu slimnīcā, kas pārsniedz sociālo ieguldījumu.

Mūzika mazina sāpes

Mūzikai ir unikāla spēja palīdzēt sāpju pārvarēšanā, kā es atklāju savā pieredzē ar dzemdībām. 2013. gada pētījumā sešdesmit cilvēki, kuriem diagnosticēta fibromialģija — slimība, kam raksturīgas stipras muskuļu un skeleta sāpes — tika nejauši izvēlēti klausīties mūziku vienu reizi dienā četru nedēļu laikā. Salīdzinot ar kontroles grupu, grupa, kas klausījās mūziku, piedzīvoja ievērojamu sāpju samazināšanos un mazāk depresijas simptomu.

Citā nesen veiktā pētījumā pacientiem, kuriem tika veikta mugurkaula operācija, tika uzdots klausīties paša izvēlētu mūziku vakarā pirms operācijas un līdz otrajai dienai pēc operācijas. Mērot sāpju līmeni pēc operācijas, grupai bija ievērojami mazāk sāpju nekā kontroles grupai, kas neklausījās mūziku.

Nav skaidrs, kāpēc mūzika var mazināt sāpes, lai gan mūzikas ietekmei uz dopamīna izdalīšanos var būt nozīme. Protams, arī stress un sāpes ir cieši saistīti; tāpēc mūzikas ietekme uz stresa mazināšanu var arī daļēji izskaidrot ietekmi.

Tomēr maz ticams, ka mūzikas ietekme ir saistīta ar vienkāršu placebo efektu. 2014. gada randomizētā kontroles pētījumā , kurā piedalījās veseli subjekti, kuri bija pakļauti sāpīgiem stimuliem, pētniekiem neizdevās atrast saikni starp cerībām un mūzikas ietekmi uz sāpēm. Pētnieki secināja, ka mūzika ir spēcīgs pretsāpju līdzeklis, kura īpašības nav saistītas tikai ar gaidāmajiem faktoriem.

Mūzika var uzlabot imūnsistēmu

Vai mūzikas klausīšanās var palīdzēt novērst slimības? Daži pētnieki tā domā.

Vilksa universitātes pētnieki pētīja , kā mūzika ietekmē IgA līmeni - svarīgu antivielu mūsu imūnsistēmas pirmajai aizsardzības līnijai pret slimībām. Bakalaura līmeņa studentiem tika mērīts IgA līmenis siekalās pirms un pēc 30 minūšu ilgas iedarbības vienā no četriem apstākļiem — toņa klikšķa klausīšanās, radio apraides, nomierinošas mūzikas lentes vai klusuma klausīšanās. Studentiem, kuri bija pakļauti nomierinošai mūzikai, IgA līmenis palielinājās ievērojami vairāk nekā citos apstākļos, kas liecina, ka mūzikas (nevis citu skaņu) iedarbība varētu uzlabot iedzimto imunitāti.

Citā Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pētījumā konstatēts, ka Mocarta klaviersonātu klausīšanās palīdzēja atslābināties kritiski slimiem pacientiem, pazeminot stresa hormona līmeni, taču mūzika samazināja arī interleikīna-6 — proteīna, kas ir saistīts ar augstāku mirstības līmeni, diabētu un sirds problēmām — līmeni asinīs.

Saskaņā ar 2013. gada metaanalīzi autori Mona Liza Čanda un Daniels Levitins secināja, ka mūzikai ir potenciāls uzlabot imūnās atbildes sistēmas, taču līdzšinējie atklājumi ir provizoriski. Tomēr, kā Levitins atzīmē vienā rakstā par pētījumu: "Es domāju, ka mūzikas kā zāles solījums ir tāds, ka tā ir dabiska un lēta, un tai nav nevēlamu blakusparādību, ko rada daudzi farmaceitiskie produkti."

Mūzika var palīdzēt uzlabot atmiņu

Mans tagad pusaugu dēls vienmēr klausās mūziku, kamēr viņš mācās. Viņš apgalvo, ka tas viņam neļauj novērst uzmanību, bet palīdz viņam labāk atcerēties, kad runa ir par pārbaudes laiku. Tagad pētījumi var pierādīt, ka viņam ir taisnība, un sniegt ieskatu, kas varētu palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no demences.

Mūzikas baudīšana izraisa dopamīna izdalīšanos, un dopamīna izdalīšanās ir saistīta ar motivāciju, kas savukārt ir saistīta ar mācīšanos un atmiņu. Pagājušajā gadā publicētajā pētījumā pieaugušajiem studentiem, kuri mācās ungāru valodu, tika lūgts runāt vai runāt ritmiski, vai dziedāt frāzes nepazīstamā valodā. Pēc tam, kad tika lūgts atsaukt atmiņā svešās frāzes, dziedāšanas grupai klājās ievērojami labāk nekā pārējām divām grupām atsaukšanas precizitātes ziņā.

Pierādījumi, ka mūzika palīdz uzlabot atmiņu, ir likuši pētniekiem pētīt mūzikas ietekmi uz īpašām iedzīvotāju grupām, piemēram, tiem, kuri cieš no atmiņas zuduma slimības dēļ. 2008. gada eksperimentā insulta pacienti, kuri izgāja rehabilitāciju, tika nejauši izvēlēti katru dienu klausīties pašu izvēlētu mūziku, audiogrāmatu vai neko (papildus parastajai aprūpei). Pēc tam pacienti tika pārbaudīti attiecībā uz garastāvokli, dzīves kvalitāti un vairākiem kognitīviem pasākumiem vienu nedēļu, trīs mēnešus un 6 mēnešus pēc insulta. Rezultāti parādīja, ka mūzikas grupas dalībniekiem ievērojami vairāk uzlabojās verbālā atmiņa un koncentrēta uzmanība nekā citās grupās, un viņi bija mazāk nomākti un apmulsuši nekā kontroles grupas katrā mērīšanas punktā.

Jaunākā pētījumā aprūpētājiem un pacientiem ar demenci pēc nejaušības principa tika dota 10 nedēļas dziedāšanas apmācība, 10 nedēļas mūzikas klausīšanās apmācība vai neviena no tām. Pēc tam testēšana parādīja, ka dziedāšana un mūzikas klausīšanās uzlaboja garastāvokli, orientāciju un atmiņu un mazākā mērā uzmanību un izpildvaras darbību, kā arī sniedza citas priekšrocības. Šādi pētījumi ir veicinājuši kustību, lai iekļautu mūziku demences pacientu aprūpē, ko daļēji veicina tādas organizācijas kā Music and Memory .

Mūzika palīdz mums vingrot

Cik daudzi no mums treniņa laikā klausās rokenrolu vai citu optimistisku mūziku? Izrādās, ka pētījumi apstiprina to, ko mēs instinktīvi jūtam: mūzika palīdz mums gūt lielāku labumu par mūsu vingrinājumiem.

Pētnieki Apvienotajā Karalistē pieņēma darbā trīsdesmit dalībniekus, lai klausītos motivējošu sinhronizētu mūziku, nemotivējošu sinhronizētu mūziku vai vispār nedzirdētu mūziku, kamēr viņi staigāja pa skrejceliņu, līdz sasniedz izsīkuma līmeni. Mērījumi parādīja, ka abi mūzikas apstākļi palielināja dalībnieku treniņa ilgumu (lai gan motivējošā mūzika to ievērojami palielināja), salīdzinot ar kontrolēm. Dalībnieki, kuri klausījās motivējošu mūziku, arī teica, ka viņi treniņa laikā jutās labāk nekā tie, kas atradās pārējos divos apstākļos.

Citā pētījumā tika mērīts skābekļa patēriņa līmenis, kamēr cilvēki klausījās dažādu tempu mūziku vingrošanas laikā uz stacionāra velosipēda. Rezultāti parādīja, ka, kad trenažieri klausījās mūziku ar ritmu, kas bija ātrāks un sinhrons ar viņu kustību, viņu ķermeņi efektīvāk iztērēja skābekli nekā tad, kad mūzika tika atskaņota lēnākā, nesinhronizētā tempā.

Kā norāda sporta pētnieki Pīters Terijs un Kosts Karageorgiss, “Mūzikai ir spēja piesaistīt uzmanību, pacelt garastāvokli, radīt emocijas, mainīt vai regulēt garastāvokli, izraisīt atmiņas, palielināt darba rezultātus, mazināt kavēkļus un veicināt ritmiskas kustības – tam visam ir potenciāls pielietojums sportā un vingrinājumos.”