संगीत तुम्हाला निरोगी बनवण्याचे पाच मार्ग

जेव्हा मी माझ्या पहिल्या मुलाला जन्म दिला तेव्हा मी रुग्णालयात शास्त्रीय संगीताच्या सीडी ऐकायचो. मला वाटलं की संगीत मला शांत करण्यास आणि वेदनांपासून विचलित करण्यास मदत करेल.

तुम्ही वेदनादायक किंवा तणावपूर्ण परिस्थितींपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी देखील संगीताचा वापर करू शकता. किंवा कदाचित तुम्ही अभ्यास करताना किंवा कसरत करताना संगीत ऐकले असेल, तुमची कामगिरी सुधारण्याच्या आशेने. जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की संगीत तुम्हाला कसे तरी बरे वाटण्यास मदत करते, परंतु अलीकडेच विज्ञानाने असे का आहे हे शोधण्यास सुरुवात केली आहे.

न्यूरोसायंटिस्टना असे आढळून आले आहे की संगीत ऐकल्याने आपल्या मेंदूतील रिवॉर्ड सेंटर्सद्वारे सकारात्मक भावना वाढतात, ज्यामुळे डोपामाइनचे उत्तेजन मिळते ज्यामुळे आपल्याला चांगले किंवा अगदी आनंदी वाटू शकते. संगीत ऐकल्याने मेंदूच्या इतर भागांना देखील प्रकाश मिळतो - खरं तर, जवळजवळ कोणतेही मेंदू केंद्र अस्पर्शित राहत नाही - जे संगीताचे अधिक व्यापक परिणाम आणि संभाव्य उपयोग सुचवते.

संगीताची मज्जातंतूशास्त्रीय पोहोच आणि उपचार आणि सांस्कृतिक विधींमध्ये त्याची ऐतिहासिक भूमिका यामुळे संशोधकांना संगीत आपले आरोग्य आणि कल्याण कसे सुधारू शकते याचा विचार करण्यास प्रवृत्त केले आहे. विशेषतः, संशोधकांनी आरोग्यसेवेमध्ये अनुप्रयोगांचा शोध घेतला आहे - उदाहरणार्थ, शस्त्रक्रियेनंतरच्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान रुग्णांना मदत करणे किंवा अल्झायमर असलेल्या लोकांसाठी परिणाम सुधारणे. काही प्रकरणांमध्ये, आरोग्यावर संगीताचे सकारात्मक परिणाम औषधांपेक्षा अधिक शक्तिशाली आहेत.

संगीत आपल्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर कसे परिणाम करते याचे पाच मार्ग येथे आहेत.

संगीतामुळे ताण आणि चिंता कमी होते

प्रसूती कक्षात संगीत आणण्याचा माझा निर्णय कदाचित चांगला होता. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की संगीत ऐकणे - कमीत कमी मंद गती आणि कमी आवाजाचे संगीत, बोल किंवा मोठ्या आवाजाशिवाय - लोकांना शांत करू शकते, अगदी तणावपूर्ण किंवा वेदनादायक घटनांमध्येही.

संगीतामुळे चिंता-प्रेरित हृदय गती आणि सिस्टोलिक रक्तदाब वाढणे टाळता येते आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी होते - हे सर्व तणावाचे जैविक मार्कर आहेत. एका अभ्यासात , संशोधकांना असे आढळून आले की हर्निया दुरुस्तीसाठी शस्त्रक्रिया करणाऱ्या रुग्णांनी शस्त्रक्रियेनंतर संगीत ऐकले त्यांच्या प्लाझ्मा कोर्टिसोलची पातळी कमी झाली आणि त्यांना वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी मॉर्फिनची आवश्यकता लक्षणीयरीत्या कमी झाली. शस्त्रक्रियेच्या रुग्णांचा समावेश असलेल्या दुसऱ्या अभ्यासात , संगीताचे ताण कमी करणारे परिणाम तोंडावाटे दिल्या जाणाऱ्या चिंताग्रस्त औषधाच्या परिणामापेक्षा अधिक शक्तिशाली होते.

संगीत ऐकण्यापेक्षा संगीत सादर करणे देखील शांत करणारा परिणाम देऊ शकते. प्रौढ गायकांच्या अभ्यासात, समान संगीत गाण्याने त्यांच्या श्वासोच्छवासाचे आणि हृदयाचे ठोके सुसंवादी बनतात, ज्यामुळे संपूर्ण गटात शांतता निर्माण होते. अलीकडील अभ्यासात , २७२ अकाली जन्मलेल्या बाळांना नवजात बालकाच्या आयसीयूमध्ये बरे होताना आठवड्यातून तीन वेळा वेगवेगळ्या प्रकारचे संगीत ऐकायला मिळाले - पालकांनी गायलेले लोरी किंवा संगीत थेरपिस्टने वाजवलेली वाद्ये. जरी सर्व संगीत प्रकारांनी बाळांच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा केली असली तरी, पालकांच्या गायनाचा सर्वात मोठा परिणाम झाला आणि गाणाऱ्या पालकांचा ताणही कमी झाला.

जरी अशा अभ्यासांमध्ये संगीताचे परिणाम आणि इतर घटक, जसे की साध्या सामाजिक संपर्काचे सकारात्मक परिणाम, वेगळे करणे कधीकधी कठीण असते, तरी किमान एका अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मुलांच्या रुग्णालयात चिंता आणि तणाव कमी करण्यात संगीताचे योगदान सामाजिक योगदानापेक्षाही जास्त आहे.

संगीत वेदना कमी करते

बाळंतपणाच्या माझ्या स्वतःच्या अनुभवातून मला आढळले की संगीतामध्ये वेदना व्यवस्थापनात मदत करण्याची एक अद्वितीय क्षमता आहे. २०१३ च्या एका अभ्यासात , फायब्रोमायल्जियाचे निदान झालेल्या साठ लोकांना - हा आजार गंभीर स्नायूंच्या वेदनांमुळे होतो - चार आठवड्यांच्या कालावधीत दिवसातून एकदा संगीत ऐकण्यासाठी यादृच्छिकपणे नियुक्त केले गेले. नियंत्रण गटाच्या तुलनेत, संगीत ऐकणाऱ्या गटाला वेदनांमध्ये लक्षणीय घट आणि नैराश्याची लक्षणे कमी झाली.

अलीकडील आणखी एका अभ्यासात , मणक्याची शस्त्रक्रिया करणाऱ्या रुग्णांना शस्त्रक्रियेच्या आदल्या संध्याकाळी आणि शस्त्रक्रियेनंतर दुसऱ्या दिवसापर्यंत स्वतः निवडलेले संगीत ऐकण्याची सूचना देण्यात आली होती. शस्त्रक्रियेनंतर वेदना पातळी मोजली असता, संगीत न ऐकणाऱ्या नियंत्रण गटापेक्षा त्या गटाला लक्षणीयरीत्या कमी वेदना झाल्या.

संगीतामुळे वेदना का कमी होतात हे स्पष्ट नाही, जरी डोपामाइन सोडण्यावर संगीताचा परिणाम भूमिका बजावू शकतो. अर्थात, ताण आणि वेदना यांचाही जवळचा संबंध आहे; त्यामुळे ताण कमी करण्यावर संगीताचा परिणाम देखील त्याचे परिणाम अंशतः स्पष्ट करू शकतो.

तथापि, संगीताचा प्रभाव साध्या प्लेसिबो परिणामामुळे असण्याची शक्यता कमी आहे. वेदनादायक उत्तेजनांच्या संपर्कात आलेल्या निरोगी व्यक्तींचा समावेश असलेल्या २०१४ च्या यादृच्छिक नियंत्रण चाचणीत , संशोधकांना अपेक्षा आणि वेदनांवर संगीताचा परिणाम यांच्यातील संबंध सापडला नाही. संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की संगीत हे एक मजबूत वेदनाशामक आहे ज्याचे गुणधर्म केवळ अपेक्षा घटकांमुळे नाहीत.

संगीतामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकते

संगीत ऐकल्याने खरोखरच आजार रोखता येतात का? काही संशोधकांना असे वाटते.

विल्क्स विद्यापीठाच्या संशोधकांनी संगीत IgA च्या पातळीवर कसा परिणाम करते याचा अभ्यास केला - रोगाविरुद्ध आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या पहिल्या ओळीच्या संरक्षणासाठी एक महत्त्वाचा अँटीबॉडी. पदवीपूर्व विद्यार्थ्यांनी चारपैकी एका स्थितीच्या संपर्कात येण्यापूर्वी आणि नंतर 30 मिनिटे त्यांच्या लाळेच्या IgA पातळीचे मोजमाप केले - टोन क्लिक, रेडिओ प्रसारण, सुखदायक संगीताची टेप किंवा शांतता. सुखदायक संगीताच्या संपर्कात आलेल्या विद्यार्थ्यांमध्ये इतर कोणत्याही स्थितीपेक्षा IgA मध्ये लक्षणीयरीत्या जास्त वाढ झाली, असे सूचित करते की संगीताच्या संपर्कात (आणि इतर ध्वनींच्या संपर्कात नाही) जन्मजात प्रतिकारशक्ती सुधारू शकते.

मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलच्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की मोझार्टच्या पियानो सोनाटा ऐकल्याने गंभीर आजारी रुग्णांना तणाव संप्रेरक पातळी कमी करून आराम मिळण्यास मदत झाली, परंतु संगीतामुळे इंटरल्यूकिन-६ चे रक्तातील प्रमाण देखील कमी झाले - एक प्रथिन जे उच्च मृत्युदर, मधुमेह आणि हृदयरोगांमध्ये गुंतलेले आहे.

२०१३ च्या मेटा-विश्लेषणानुसार , लेखक मोना लिसा चंदा आणि डॅनियल लेविटिन यांनी असा निष्कर्ष काढला की संगीतामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याची क्षमता आहे, परंतु आतापर्यंतचे निष्कर्ष प्राथमिक आहेत. तरीही, लेविटिन यांनी अभ्यासावरील एका लेखात नमूद केल्याप्रमाणे, "मला वाटते की औषध म्हणून संगीताचे वचन हे आहे की ते नैसर्गिक आहे आणि ते स्वस्त आहे आणि त्याचे अनेक औषधी उत्पादनांसारखे अवांछित दुष्परिणाम नाहीत."

संगीत स्मरणशक्तीला मदत करू शकते

माझा आता किशोरवयीन मुलगा अभ्यास करताना नेहमीच संगीत ऐकतो. त्याचे लक्ष विचलित होण्याऐवजी, तो असा दावा करतो की परीक्षेच्या वेळी ते त्याला चांगले लक्षात ठेवण्यास मदत करते. आता संशोधन त्याला बरोबर असल्याचे सिद्ध करू शकते - आणि डिमेंशियाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना मदत करू शकेल अशी अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकते.

संगीताचा आनंद घेतल्याने डोपामाइन सोडले जाते आणि डोपामाइन सोडणे प्रेरणाशी जोडले गेले आहे, जे शिक्षण आणि स्मरणशक्तीमध्ये गुंतलेले आहे. गेल्या वर्षी प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात , हंगेरियन भाषा शिकणाऱ्या प्रौढ विद्यार्थ्यांना बोलण्यास किंवा लयबद्ध पद्धतीने बोलण्यास किंवा अपरिचित भाषेत वाक्ये गाण्यास सांगितले गेले. त्यानंतर, जेव्हा परदेशी वाक्ये आठवण्यास सांगितले गेले, तेव्हा गायन गटाने आठवण अचूकतेमध्ये इतर दोन गटांपेक्षा लक्षणीयरीत्या चांगली कामगिरी केली.

संगीत स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते या पुराव्यामुळे संशोधकांना आजारपणामुळे स्मृती कमी झालेल्या लोकांसारख्या विशिष्ट लोकांवर संगीताचा काय परिणाम होतो याचा अभ्यास करण्यास प्रवृत्त केले आहे. २००८ च्या एका प्रयोगात , पुनर्वसनातून जात असलेल्या स्ट्रोक रुग्णांना दररोज स्वतः निवडलेले संगीत, ऑडिओ बुक किंवा काहीही ऐकण्यास सांगण्यात आले (त्यांची नेहमीची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त). त्यानंतर स्ट्रोकनंतर एका आठवड्यात, तीन महिने आणि ६ महिन्यांत रुग्णांची मनःस्थिती, जीवनाची गुणवत्ता आणि अनेक संज्ञानात्मक उपायांवर चाचणी घेण्यात आली. निकालांवरून असे दिसून आले की संगीत गटातील लोकांनी इतर गटांमधील लोकांपेक्षा मौखिक स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्यावर लक्षणीयरीत्या अधिक सुधारणा केली आणि प्रत्येक मापन बिंदूवरील नियंत्रणांपेक्षा ते कमी नैराश्य आणि गोंधळलेले होते.

अलिकडच्या एका अभ्यासात , काळजीवाहक आणि डिमेंशिया असलेल्या रुग्णांना यादृच्छिकपणे १० आठवडे गाण्याचे प्रशिक्षण, १० आठवडे संगीत ऐकण्याचे प्रशिक्षण किंवा दोन्हीपैकी काहीही देण्यात आले नाही. त्यानंतर, चाचण्यांमधून असे दिसून आले की गाणे आणि संगीत ऐकल्याने मूड, अभिमुखता आणि स्मरणशक्ती सुधारते आणि काही प्रमाणात लक्ष आणि कार्यकारी कार्यप्रणाली सुधारते, तसेच इतर फायदे देखील मिळतात. यासारख्या अभ्यासांमुळे डिमेंशियाच्या रुग्णांसाठी रुग्णसेवेमध्ये संगीताचा समावेश करण्याच्या चळवळीला चालना मिळाली आहे, ज्याचा काही प्रमाणात संगीत आणि मेमरी सारख्या संस्थांनी प्रचार केला आहे.

संगीत आपल्याला व्यायाम करण्यास मदत करते

आपल्यापैकी किती जण व्यायाम करताना रॉक अँड रोल किंवा इतर उत्साही संगीत ऐकतात? असे दिसून आले आहे की संशोधन आपल्याला सहजतेने जे वाटते ते समर्थन देते: संगीत आपल्याला आपल्या व्यायामाच्या खर्चासाठी अधिक धमाकेदार होण्यास मदत करते.

युनायटेड किंग्डममधील संशोधकांनी तीस सहभागींना ट्रेडमिलवर चालताना, थकवा येईपर्यंत प्रेरणादायी सिंक्रोनाइझ संगीत, नॉन-प्रेरणादायी सिंक्रोनाइझ संगीत किंवा संगीत नसलेले संगीत ऐकण्यासाठी निवडले . मोजमापांमधून असे दिसून आले की नियंत्रणांच्या तुलनेत दोन्ही संगीत स्थितींमुळे सहभागींनी व्यायामाचा वेळ वाढवला (जरी प्रेरणादायी संगीतामुळे तो लक्षणीयरीत्या वाढला). प्रेरणादायी संगीत ऐकणाऱ्या सहभागींनी असेही म्हटले की त्यांना इतर दोन स्थितींपेक्षा त्यांच्या व्यायामादरम्यान बरे वाटले.

दुसऱ्या एका अभ्यासात, जेव्हा लोक स्थिर सायकलवरून व्यायाम करताना वेगवेगळ्या लयीत संगीत ऐकत होते तेव्हा ऑक्सिजनच्या वापराची पातळी मोजण्यात आली. निकालांवरून असे दिसून आले की जेव्हा व्यायाम करणारे लोक त्यांच्या हालचालींशी जलद आणि समक्रमित असलेल्या तालावर संगीत ऐकत होते, तेव्हा त्यांच्या शरीराने मंद, असंतुलित लयीत संगीत वाजवण्यापेक्षा ऑक्सिजनचा वापर अधिक कार्यक्षमतेने केला.

क्रीडा संशोधक पीटर टेरी आणि कोस्टास करागोर्गिस यांच्या मते, "संगीतामध्ये लक्ष वेधून घेण्याची, उत्साह वाढवण्याची, भावना निर्माण करण्याची, मनःस्थिती बदलण्याची किंवा नियंत्रित करण्याची, आठवणी जागृत करण्याची, कामाचे उत्पादन वाढवण्याची, प्रतिबंध कमी करण्याची आणि लयबद्ध हालचालींना प्रोत्साहन देण्याची क्षमता आहे - या सर्वांचा खेळ आणि व्यायामात संभाव्य उपयोग आहे."