Päť spôsobov, Ako vás Hudba môže urobiť zdravšími

Keď som porodila svoju prvorodenú, počúvala som v nemocnici cédečká s vážnou hudbou. Myslel som si, že hudba mi pomôže upokojiť sa a odvrátiť moju pozornosť od bolesti.

Hudbu môžete použiť aj na odvrátenie pozornosti od bolestivých alebo stresujúcich situácií. Alebo ste možno počúvali hudbu pri štúdiu alebo cvičení v nádeji, že zlepšíte svoj výkon. Aj keď možno tušíte, že hudba vám nejako pomáha cítiť sa lepšie, len nedávno veda začala zisťovať, prečo je to tak.

Neurovedci zistili, že počúvanie hudby zvyšuje pozitívne emócie prostredníctvom centier odmeňovania nášho mozgu, stimuluje dopamínové hity, ktoré nám môžu spôsobiť dobrý pocit, alebo dokonca radosť. Počúvanie hudby rozžiari aj iné oblasti mozgu – v skutočnosti takmer žiadne mozgové centrum nezostane nedotknuté – čo naznačuje rozšírenejšie účinky a potenciálne využitie hudby.

Neurologický dosah hudby a jej historická úloha pri liečení a kultúrnych rituáloch viedli výskumníkov k úvahám o tom, ako môže hudba zlepšiť naše zdravie a pohodu. Výskumníci hľadali najmä aplikácie v zdravotnej starostlivosti – napríklad pomoc pacientom počas zotavovania sa po operácii alebo zlepšenie výsledkov u ľudí s Alzheimerovou chorobou. V niektorých prípadoch boli pozitívne účinky hudby na zdravie silnejšie ako lieky.

Tu je päť spôsobov, ako sa zdá, že hudba ovplyvňuje naše zdravie a pohodu.

Hudba znižuje stres a úzkosť

Moja voľba priniesť hudbu do pôrodnej sály bola pravdepodobne dobrá. Výskum ukázal, že počúvanie hudby – aspoň hudby s pomalým tempom a nízkou výškou, bez textov alebo hlasnej inštrumentácie – môže ľudí upokojiť, dokonca aj počas veľmi stresujúcich alebo bolestivých udalostí.

Hudba môže zabrániť zvýšeniu srdcovej frekvencie a systolického krvného tlaku vyvolanému úzkosťou a znížiť hladiny kortizolu – všetky biologické markery stresu. V jednej štúdii výskumníci zistili, že pacienti, ktorí podstúpili operáciu na opravu hernie, ktorí po operácii počúvali hudbu, zaznamenali znížené hladiny kortizolu v plazme a potrebovali výrazne menej morfínu na zvládnutie bolesti. V ďalšej štúdii zahŕňajúcej pacientov po operácii boli účinky hudby na zníženie stresu silnejšie ako účinok perorálne podávaného anxiolytika.

Upokojujúci účinok môže mať aj hranie hudby v porovnaní s počúvaním hudby. V štúdiách s dospelými zborovými spevákmi malo spievanie rovnakej hudby tendenciu zosúladiť ich dýchanie a srdcovú frekvenciu, čo vyvolalo celoskupinový upokojujúci účinok. V nedávnej štúdii bolo 272 predčasne narodených detí vystavených rôznym druhom hudby – buď uspávankám spievaným rodičmi, alebo nástrojom, na ktoré hral hudobný terapeut – trikrát týždenne, keď sa zotavovali na novorodeneckej jednotke intenzívnej starostlivosti. Aj keď všetky hudobné formy zlepšili fungovanie bábätiek, najväčší vplyv mal rodičovský spev a tiež znížil stres rodičov, ktorí spievali.

Aj keď je niekedy v štúdiách, ako je táto, ťažké oddeliť účinky hudby od iných faktorov, ako sú pozitívne vplyvy jednoduchého sociálneho kontaktu, aspoň jedna nedávna štúdia zistila, že hudba má jedinečný prínos pri znižovaní úzkosti a stresu v detskej nemocnici, nad rámec sociálnych príspevkov.

Hudba znižuje bolesť

Hudba má jedinečnú schopnosť pomôcť pri zvládaní bolesti, ako som zistila z vlastnej skúsenosti s pôrodom. V štúdii z roku 2013 bolo šesťdesiat ľudí s diagnostikovanou fibromyalgiou – ochorením charakterizovaným silnou muskuloskeletálnou bolesťou – náhodne priradených k počúvaniu hudby raz denne počas obdobia štyroch týždňov. V porovnaní s kontrolnou skupinou skupina, ktorá počúvala hudbu, zaznamenala výrazné zníženie bolesti a menej depresívnych symptómov.

V inej nedávnej štúdii boli pacienti podstupujúci operáciu chrbtice poučení, aby večer pred operáciou a do druhého dňa po operácii počúvali hudbu podľa vlastného výberu. Pri meraní úrovní bolesti po operácii mala skupina výrazne menšiu bolesť ako kontrolná skupina, ktorá nepočúvala hudbu.

Nie je jasné, prečo hudba môže znižovať bolesť, hoci vplyv hudby na uvoľňovanie dopamínu môže hrať úlohu. Samozrejme, úzko súvisí aj stres a bolesť; takže vplyv hudby na zníženie stresu môže tiež čiastočne vysvetliť účinky.

Je však nepravdepodobné, že vplyv hudby je spôsobený jednoduchým placebo efektom. V randomizovanej kontrolnej štúdii z roku 2014 zahŕňajúcej zdravých jedincov vystavených bolestivým podnetom vedci nedokázali nájsť súvislosť medzi očakávaním a účinkami hudby na bolesť. Vedci dospeli k záveru, že hudba je silné analgetikum, ktorého vlastnosti nie sú spôsobené len očakávanými faktormi.

Hudba môže zlepšiť imunitné funkcie

Môže počúvanie hudby skutočne pomôcť predchádzať chorobám? Niektorí výskumníci si to myslia.

Vedci z Wilkes University skúmali , ako hudba ovplyvňuje hladiny IgA – dôležitej protilátky pre prvú líniu obrany nášho imunitného systému proti chorobám. Vysokoškolským študentom sa merali hladiny IgA v slinách pred a po 30 minútach vystavenia jednému zo štyroch podmienok – počúvaniu tónu, rozhlasového vysielania, kazety s upokojujúcou hudbou alebo tichu. Tí študenti vystavení upokojujúcej hudbe mali výrazne väčšie zvýšenie IgA ako ktorýkoľvek iný stav, čo naznačuje, že vystavenie hudbe (a nie iným zvukom) môže zlepšiť vrodenú imunitu.

Iná štúdia z Massachusetts General Hospital zistila, že počúvanie Mozartových klavírnych sonát pomohlo uvoľniť kriticky chorých pacientov znížením hladín stresového hormónu, ale hudba tiež znížila hladiny interleukínu-6 v krvi – proteínu, ktorý sa podieľa na vyššej úmrtnosti, cukrovke a srdcových problémoch.

Podľa metaanalýzy z roku 2013 autori Mona Lisa Chanda a Daniel Levitin dospeli k záveru, že hudba má potenciál zosilniť systémy imunitnej odpovede, ale doterajšie zistenia sú predbežné. Napriek tomu, ako poznamenáva Levitin v jednom článku o štúdii: „Myslím si, že prísľub hudby ako medicíny je v tom, že je prirodzená, je lacná a nemá nežiaduce vedľajšie účinky, ktoré majú mnohé farmaceutické produkty.“

Hudba môže pomôcť pamäti

Môj teraz dospievajúci syn počas štúdia vždy počúva hudbu. Tvrdí, že ho to ani zďaleka nerozptyľuje. Tvrdí, že mu to pomáha lepšie si zapamätať, keď príde na test. Teraz mu výskum môže dať za pravdu – a poskytnúť pohľad, ktorý by mohol pomôcť ľuďom trpiacim demenciou.

Pôžitok z hudby vyvoláva uvoľňovanie dopamínu a uvoľňovanie dopamínu je spojené s motiváciou, ktorá sa zasa podieľa na učení a pamäti. V štúdii zverejnenej minulý rok boli dospelí študenti študujúci maďarský jazyk požiadaní, aby hovorili alebo hovorili rytmickým spôsobom alebo spievali frázy v neznámom jazyku. Potom, keď boli požiadaní, aby si zapamätali cudzie frázy, spevácka skupina dopadla výrazne lepšie ako ostatné dve skupiny v presnosti zapamätania.

Dôkazy, že hudba pomáha s pamäťou, viedli vedcov k štúdiu vplyvu hudby na špeciálne populácie, ako sú tie, ktoré trpia stratou pamäti v dôsledku choroby. V experimente z roku 2008 boli pacienti s mozgovou príhodou, ktorí prechádzali rehabilitáciou, náhodne priradení k tomu, aby denne počúvali buď hudbu, ktorú si sami vybrali, zvukovú knihu alebo nič (okrem bežnej starostlivosti). Pacienti boli potom testovaní na náladu, kvalitu života a niekoľko kognitívnych meraní jeden týždeň, tri mesiace a 6 mesiacov po mŕtvici. Výsledky ukázali, že tí v hudobnej skupine sa výrazne zlepšili vo verbálnej pamäti a sústredenej pozornosti ako tí v iných skupinách a boli menej depresívni a zmätení ako kontrolné skupiny v každom meracom bode.

V novšej štúdii opatrovatelia a pacienti s demenciou dostali náhodne 10 týždňov spevu, 10 týždňov počúvania hudby alebo ani jedno. Následne testovanie ukázalo, že spev a počúvanie hudby zlepšili náladu, orientáciu a pamäť a v menšej miere aj pozornosť a výkonné funkcie, ako aj poskytli ďalšie výhody. Štúdie ako tieto podporili hnutie na začlenenie hudby do starostlivosti o pacientov s demenciou, čiastočne podporované organizáciami ako Music and Memory .

Hudba nám pomáha cvičiť

Koľkí z nás počúvajú pri cvičení rokenrol alebo inú veselú hudbu? Ukazuje sa, že výskum podporuje to, čo inštinktívne cítime: hudba nám pomáha získať viac úderov za naše peniaze za cvičenie.

Výskumníci v Spojenom kráľovstve prijali tridsať účastníkov, aby počúvali motivačnú synchronizovanú hudbu, nemotivačnú synchronizovanú hudbu alebo žiadnu hudbu, zatiaľ čo kráčali na bežiacom páse, až kým nedosiahli úroveň vyčerpania. Merania ukázali, že obe hudobné podmienky predĺžili čas, ktorý účastníci cvičili (hoci motivačná hudba ho predĺžila podstatne viac) v porovnaní s kontrolami. Účastníci, ktorí počúvali motivačnú hudbu, tiež povedali, že sa počas cvičenia cítili lepšie ako tí v ostatných dvoch podmienkach.

V inej štúdii sa merala spotreba kyslíka, keď ľudia počúvali rôzne tempá hudby počas cvičenia na stacionárnom bicykli. Výsledky ukázali, že keď cvičenci počúvali hudbu s rytmom, ktorý bol rýchlejší a synchrónny s ich pohybom, ich telo spotrebovávalo kyslík efektívnejšie, ako keď hudba hrala pomalšie, nesynchronizované tempo.

Podľa športových výskumníkov Petra Terryho a Costasa Karageorghisa „Hudba má schopnosť upútať pozornosť, pozdvihnúť náladu, vyvolať emócie, zmeniť alebo regulovať náladu, vyvolať spomienky, zvýšiť pracovný výkon, znížiť zábrany a povzbudiť rytmický pohyb – to všetko má potenciálne využitie v športe a cvičení.“