Njia Tano Za Muziki Huweza Kukufanya Uwe Na Afya Bora

Nilipojifungua mtoto wangu wa kwanza, nilisikiliza CD za muziki wa kitambo hospitalini. Nilifikiri kwamba muziki ungenisaidia kunituliza na kunikengeusha na maumivu.

Unaweza kutumia muziki kujizuia kutoka kwa hali zenye uchungu au zenye mkazo, pia. Au labda umesikiliza muziki unaposoma au kufanya mazoezi, ukitarajia kuongeza utendaji wako. Ingawa unaweza kuhisi kwamba muziki hukusaidia kujisikia vizuri kwa namna fulani, ni hivi majuzi tu sayansi imeanza kubaini kwa nini ni hivyo.

Wanasayansi wa neva wamegundua kuwa kusikiliza muziki huongeza hisia chanya kupitia vituo vya malipo vya ubongo wetu, na hivyo kuchochea midundo ya dopamini ambayo inaweza kutufanya tujisikie vizuri, au hata kufurahishwa. Kusikiliza muziki pia huangaza maeneo mengine ya ubongo-kwa kweli, karibu hakuna kituo cha ubongo ambacho hakijaguswa-kupendekeza athari zilizoenea zaidi na matumizi ya uwezekano wa muziki.

Ufikiaji wa kiakili wa muziki, na jukumu lake la kihistoria katika uponyaji na mila za kitamaduni, umewafanya watafiti kuzingatia njia ambazo muziki unaweza kuboresha afya na ustawi wetu. Hasa, watafiti wametafuta maombi katika huduma ya afya-kwa mfano, kuwasaidia wagonjwa wakati wa kupona baada ya upasuaji au kuboresha matokeo kwa watu wenye Alzheimer's. Katika baadhi ya matukio, athari chanya za muziki kwa afya zimekuwa na nguvu zaidi kuliko dawa.

Hapa kuna njia tano ambazo muziki unaonekana kuathiri afya na ustawi wetu.

Muziki hupunguza mafadhaiko na wasiwasi

Chaguo langu la kuleta muziki kwenye chumba cha kuzaa labda lilikuwa nzuri. Utafiti umeonyesha kwamba kusikiliza muziki—angalau muziki wenye tempo ya polepole na sauti ya chini, bila maneno au ala ya sauti—kunaweza kuwatuliza watu, hata wakati wa matukio yenye mkazo au maumivu makali.

Muziki unaweza kuzuia ongezeko linalosababishwa na wasiwasi katika mapigo ya moyo na shinikizo la damu la sistoli, na kupunguza viwango vya cortisol—viashiria vyote vya kibayolojia vya mfadhaiko. Katika utafiti mmoja , watafiti waligundua kuwa wagonjwa wanaofanyiwa upasuaji wa kurekebisha ngiri ambao walisikiliza muziki baada ya upasuaji walipata kupungua kwa viwango vya cortisol ya plasma na kuhitaji morphine kidogo kudhibiti maumivu yao. Katika utafiti mwingine uliohusisha wagonjwa wa upasuaji, athari za kupunguza mkazo za muziki zilikuwa na nguvu zaidi kuliko athari ya dawa ya wasiwasi inayosimamiwa kwa mdomo.

Kufanya muziki, dhidi ya kusikiliza muziki, kunaweza pia kuwa na athari ya kutuliza. Katika masomo na waimbaji wa kwaya ya watu wazima, kuimba wimbo huohuo kulielekea kusawazisha mapigo yao ya kupumua na moyo, na hivyo kuleta athari ya kutuliza katika kundi zima. Katika utafiti wa hivi majuzi , watoto 272 waliozaliwa kabla ya wakati walipata aina tofauti za muziki—ama nyimbo za tumbuizo zilizoimbwa na wazazi au ala zilizopigwa na mtaalamu wa muziki—mara tatu kwa wiki walipokuwa wakipata nafuu katika chumba cha wagonjwa mahututi cha ICU. Ingawa aina zote za muziki ziliboresha utendakazi wa watoto, uimbaji wa wazazi ulikuwa na athari kubwa na pia ulipunguza mkazo wa wazazi walioimba.

Ingawa wakati mwingine ni vigumu katika tafiti kama hizi kutenganisha athari za muziki dhidi ya mambo mengine, kama vile athari chanya za mawasiliano rahisi ya kijamii, angalau uchunguzi mmoja wa hivi majuzi uligundua kuwa muziki ulikuwa na mchango wa kipekee katika kupunguza wasiwasi na mafadhaiko katika hospitali ya watoto, juu na zaidi ya michango ya kijamii.

Muziki hupunguza maumivu

Muziki una uwezo wa kipekee wa kusaidia kudhibiti uchungu, kama nilivyopata katika tajriba yangu ya kujifungua. Katika utafiti wa 2013 , watu sitini waliogunduliwa na fibromyalgia-ugonjwa unaojulikana na maumivu makali ya musculoskeletal-walipewa nasibu kusikiliza muziki mara moja kwa siku kwa muda wa wiki nne. Kwa kulinganisha na kikundi cha udhibiti, kikundi kilichosikiliza muziki kilipata upunguzaji mkubwa wa maumivu na dalili ndogo za unyogovu.

Katika utafiti mwingine wa hivi karibuni , wagonjwa waliofanyiwa upasuaji wa mgongo waliagizwa kusikiliza muziki wa kujichagulia jioni kabla ya upasuaji wao na hadi siku ya pili baada ya upasuaji wao. Ilipopimwa kwa viwango vya maumivu baada ya upasuaji, kikundi kilikuwa na maumivu kidogo sana kuliko kikundi cha udhibiti ambao hawakusikiliza muziki.

Haijulikani kwa nini muziki unaweza kupunguza maumivu, ingawa athari ya muziki kwenye utoaji wa dopamini inaweza kuwa na jukumu. Bila shaka, matatizo na maumivu pia yanahusiana kwa karibu; kwa hivyo athari ya muziki katika kupunguza mkazo inaweza pia kuelezea kwa kiasi athari.

Hata hivyo, kuna uwezekano kwamba athari ya muziki ni kutokana na athari rahisi ya placebo. Katika jaribio la kudhibiti nasibu la 2014 lililohusisha watu wenye afya walioathiriwa na vichocheo chungu, watafiti walishindwa kupata kiungo kati ya matarajio na athari za muziki kwenye maumivu. Watafiti walihitimisha kuwa muziki ni dawa ya kutuliza maumivu ambayo mali yake haitokani na sababu za matarajio.

Muziki unaweza kuboresha utendaji wa kinga

Je, kweli kusikiliza muziki kunaweza kuzuia magonjwa? Watafiti wengine wanafikiri hivyo.

Watafiti wa Chuo Kikuu cha Wilkes waliangalia jinsi muziki unavyoathiri viwango vya IgA-kingamwili muhimu kwa safu ya kwanza ya mfumo wetu wa kinga dhidi ya magonjwa. Wanafunzi wa shahada ya kwanza walipimwa viwango vyao vya IgA kabla na baada ya dakika 30 za kukaribia mojawapo ya masharti manne—kusikiliza mbofyo wa sauti, matangazo ya redio, kanda ya muziki wa kustarehesha au kunyamaza. Wanafunzi hao waliokutana na muziki wa kutuliza walikuwa na ongezeko kubwa zaidi la IgA kuliko masharti mengine yoyote, na kupendekeza kuwa kufichua muziki (na si sauti zingine) kunaweza kuboresha kinga ya asili.

Utafiti mwingine kutoka Hospitali Kuu ya Massachusetts uligundua kwamba kusikiliza piano sonata za Mozart kulisaidia kuwapumzisha wagonjwa mahututi kwa kupunguza viwango vya homoni za mkazo, lakini muziki huo pia ulipunguza viwango vya damu vya interleukin-6—protini ambayo imehusishwa katika viwango vya juu vya vifo, kisukari, na matatizo ya moyo.

Kulingana na uchambuzi wa meta wa 2013 , waandishi Mona Lisa Chanda na Daniel Levitin walihitimisha kuwa muziki una uwezo wa kuongeza mifumo ya majibu ya kinga, lakini kwamba matokeo hadi sasa ni ya awali. Bado, kama vile Levitin anavyosema katika makala moja kuhusu uchunguzi huo, “Nafikiri ahadi ya muziki kuwa dawa ni kwamba ni wa asili na ni wa bei nafuu na hauna madhara yasiyotakikana ambayo bidhaa nyingi za dawa huwa nazo.”

Muziki unaweza kusaidia kumbukumbu

Mwanangu ambaye sasa anabalehe husikiliza muziki kila mara anaposoma. Mbali na kuwa kisumbufu kwake, anadai inamsaidia kukumbuka vyema inapofika wakati wa majaribio. Sasa utafiti unaweza kumthibitisha kuwa sawa—na kutoa maarifa ambayo yanaweza kuwasaidia watu wanaougua shida ya akili.

Kufurahia muziki huchochea kutolewa kwa dopamini, na kutolewa kwa dopamine kumehusishwa na motisha, ambayo nayo inahusishwa katika kujifunza na kumbukumbu. Katika utafiti uliochapishwa mwaka jana , wanafunzi watu wazima wanaosoma Kihungari waliulizwa kuzungumza, au kuzungumza kwa mdundo, au kuimba vishazi katika lugha isiyojulikana. Baadaye, walipoulizwa kukumbuka misemo ya kigeni, kikundi cha waimbaji kilifanya vyema zaidi kuliko vikundi vingine viwili kwa usahihi wa kukumbuka.

Ushahidi kwamba muziki husaidia katika kumbukumbu umesababisha watafiti kuchunguza athari za muziki kwa watu maalum, kama vile wale wanaopoteza kumbukumbu kutokana na ugonjwa. Katika jaribio la 2008 , wagonjwa wa kiharusi ambao walikuwa wakipitia rehab walipewa kazi ya kusikiliza kila siku bila mpangilio ama kwa muziki waliojichagulia, kitabu cha sauti, au bila chochote (pamoja na kupokea utunzaji wao wa kawaida). Kisha wagonjwa walijaribiwa juu ya hisia, ubora wa maisha, na hatua kadhaa za utambuzi katika wiki moja, miezi mitatu, na miezi 6 baada ya kiharusi. Matokeo yalionyesha kuwa wale walio katika kikundi cha muziki waliboresha zaidi kumbukumbu ya maneno na umakini zaidi kuliko wale wa vikundi vingine, na walikuwa na huzuni kidogo na kuchanganyikiwa kuliko udhibiti katika kila hatua ya kupimia.

Katika utafiti wa hivi majuzi zaidi , walezi na wagonjwa walio na shida ya akili walipewa wiki 10 za kufundisha kuimba, wiki 10 za kufundisha kusikiliza muziki, au hakuna. Baadaye, upimaji ulionyesha kuwa kuimba na kusikiliza muziki kuliboresha hali, mwelekeo, na kumbukumbu na, kwa kiwango kidogo, umakini na utendaji wa utendaji, na pia kutoa faida zingine. Uchunguzi kama huu umehimiza harakati za kujumuisha muziki katika huduma ya wagonjwa wa shida ya akili, kwa sehemu iliyokuzwa na mashirika kama Muziki na Kumbukumbu .

Muziki hutusaidia kufanya mazoezi

Je, ni wangapi kati yetu tunasikiliza muziki wa rock na roll au muziki mwingine wa kusisimua tunapofanya mazoezi? Inabadilika kuwa utafiti unaunga mkono kile tunachohisi kisilika: muziki hutusaidia kupata kishindo zaidi kwa pesa zetu za mazoezi.

Watafiti nchini Uingereza waliwaajiri washiriki thelathini kusikiliza muziki uliopatanishwa wa motisha, muziki uliosawazishwa usio na motisha, au bila muziki wowote walipokuwa wakitembea kwenye kinu hadi wafikie viwango vya uchovu. Vipimo vilionyesha kuwa hali zote mbili za muziki ziliongeza urefu wa muda wa washiriki waliofanya kazi (ingawa muziki wa motisha uliuongeza zaidi) ikilinganishwa na vidhibiti. Washiriki ambao walisikiliza muziki wa motisha pia walisema walihisi bora wakati wa mazoezi yao kuliko wale walio katika hali zingine mbili.

Katika utafiti mwingine, viwango vya matumizi ya oksijeni vilipimwa wakati watu walisikiliza tempos tofauti za muziki wakati wa mazoezi yao kwenye baiskeli ya stationary. Matokeo yalionyesha kuwa wafanya mazoezi waliposikiliza muziki wenye mdundo uliokuwa wa kasi zaidi na unaolingana na mwendo wao, miili yao ilitumia oksijeni kwa ufanisi zaidi kuliko wakati muziki uliposikika kwa kasi ya polepole, isiyosawazishwa.

Kulingana na watafiti wa michezo Peter Terry na Costas Karageorghis, "Muziki una uwezo wa kuvutia umakini, kuinua roho, kutoa hisia, kubadilisha au kudhibiti hisia, kuamsha kumbukumbu, kuongeza matokeo ya kazi, kupunguza vizuizi, na kuhimiza harakati za mdundo - yote ambayo yanaweza kutumika katika michezo na mazoezi."