Lima Cara Muzik Boleh Menjadikan Anda Lebih Sihat

Semasa saya melahirkan anak sulung saya, saya mendengar CD muzik klasik di hospital. Saya fikir muzik akan membantu menenangkan saya dan mengalihkan perhatian saya daripada kesakitan.

Anda mungkin menggunakan muzik untuk mengalihkan perhatian anda daripada situasi yang menyakitkan atau tertekan juga. Atau mungkin anda telah mendengar muzik semasa belajar atau bersenam, dengan harapan dapat meningkatkan prestasi anda. Walaupun anda mungkin merasakan bahawa muzik membantu anda berasa lebih baik, baru-baru ini sains mula mengetahui sebabnya.

Ahli sains saraf telah mendapati bahawa mendengar muzik meningkatkan emosi positif melalui pusat ganjaran otak kita, merangsang dopamin yang boleh membuatkan kita berasa baik, atau malah gembira. Mendengar muzik juga menerangi bahagian otak yang lain—sebenarnya, hampir tiada pusat otak yang tidak disentuh—mencadangkan kesan yang lebih meluas dan potensi penggunaan muzik.

Jangkauan neurologi muzik, dan peranan bersejarahnya dalam penyembuhan dan ritual budaya, telah mendorong penyelidik untuk mempertimbangkan cara muzik boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan kita. Khususnya, penyelidik telah mencari aplikasi dalam penjagaan kesihatan—contohnya, membantu pesakit semasa pemulihan selepas pembedahan atau meningkatkan hasil untuk penghidap Alzheimer. Dalam sesetengah kes, kesan positif muzik terhadap kesihatan adalah lebih kuat daripada ubat.

Berikut ialah lima cara muzik kelihatan memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan kita.

Muzik mengurangkan tekanan dan kebimbangan

Pilihan saya untuk membawa muzik ke dalam bilik bersalin mungkin bagus. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendengar muzik—sekurang-kurangnya muzik dengan tempo perlahan dan nada rendah, tanpa lirik atau instrumentasi yang kuat—boleh menenangkan orang, walaupun semasa peristiwa yang sangat menekan atau menyakitkan.

Muzik boleh menghalang peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah sistolik yang disebabkan oleh kebimbangan, dan mengurangkan tahap kortisol—semua penanda biologi tekanan. Dalam satu kajian , penyelidik mendapati bahawa pesakit yang menerima pembedahan untuk pembaikan hernia yang mendengar muzik selepas pembedahan mengalami penurunan paras kortisol plasma dan memerlukan lebih sedikit morfin untuk menguruskan kesakitan mereka. Dalam kajian lain yang melibatkan pesakit pembedahan, kesan pengurangan tekanan muzik adalah lebih kuat daripada kesan ubat anxiolytic yang diberikan secara lisan.

Mempersembahkan muzik, berbanding mendengar muzik, mungkin juga mempunyai kesan menenangkan. Dalam kajian dengan penyanyi koir dewasa, menyanyikan sekeping muzik yang sama cenderung untuk menyelaraskan pernafasan dan degupan jantung mereka, menghasilkan kesan menenangkan seluruh kumpulan. Dalam kajian baru-baru ini , 272 bayi pramatang terdedah kepada pelbagai jenis muzik—sama ada lagu pengantar tidur yang dinyanyikan oleh ibu bapa atau instrumen yang dimainkan oleh ahli terapi muzik—tiga kali seminggu semasa pulih di ICU neonatal. Walaupun semua bentuk muzik meningkatkan fungsi bayi, nyanyian ibu bapa mempunyai impak yang paling besar dan juga mengurangkan tekanan ibu bapa yang menyanyi.

Walaupun kadangkala sukar dalam kajian seperti ini untuk memisahkan kesan muzik berbanding faktor lain, seperti kesan positif daripada hubungan sosial yang mudah, sekurang-kurangnya satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa muzik mempunyai sumbangan unik untuk dilakukan dalam mengurangkan kebimbangan dan tekanan di hospital kanak-kanak, melebihi sumbangan sosial.

Muzik mengurangkan kesakitan

Muzik mempunyai keupayaan unik untuk membantu pengurusan kesakitan, seperti yang saya dapati dalam pengalaman saya sendiri semasa melahirkan anak. Dalam kajian 2013 , enam puluh orang yang didiagnosis dengan fibromyalgia-penyakit yang dicirikan oleh sakit muskuloskeletal yang teruk-ditugaskan secara rawak untuk mendengar muzik sekali sehari dalam tempoh empat minggu. Berbanding dengan kumpulan kawalan, kumpulan yang mendengar muzik mengalami pengurangan kesakitan yang ketara dan kurang gejala kemurungan.

Dalam satu lagi kajian baru-baru ini , pesakit yang menjalani pembedahan tulang belakang diarahkan untuk mendengar muzik pilihan sendiri pada petang sebelum pembedahan mereka dan sehingga hari kedua selepas pembedahan mereka. Apabila diukur pada tahap kesakitan selepas pembedahan, kumpulan itu mengalami kesakitan yang jauh lebih sedikit daripada kumpulan kawalan yang tidak mendengar muzik.

Tidak jelas mengapa muzik boleh mengurangkan kesakitan, walaupun kesan muzik terhadap pelepasan dopamin mungkin memainkan peranan. Sudah tentu, tekanan dan kesakitan juga berkait rapat; jadi impak muzik terhadap pengurangan tekanan mungkin juga sebahagiannya menerangkan kesannya.

Walau bagaimanapun, kesan muzik tidak mungkin disebabkan oleh kesan plasebo yang mudah. Dalam percubaan kawalan rawak 2014 yang melibatkan subjek sihat yang terdedah kepada rangsangan yang menyakitkan, penyelidik gagal mencari hubungan antara jangkaan dan kesan muzik terhadap kesakitan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa muzik adalah analgesik yang kuat yang sifatnya bukan disebabkan oleh faktor jangkaan semata-mata.

Muzik boleh meningkatkan fungsi imun

Bolehkah mendengar muzik benar-benar membantu mencegah penyakit? Sesetengah penyelidik berpendapat begitu.

Penyelidik Universiti Wilkes melihat bagaimana muzik mempengaruhi tahap IgA—antibodi penting untuk barisan pertama pertahanan sistem imun kita terhadap penyakit. Pelajar prasiswazah mengukur tahap IgA air liur mereka sebelum dan selepas 30 minit pendedahan kepada salah satu daripada empat keadaan—mendengar bunyi klik, siaran radio, pita muzik yang menenangkan atau senyap. Pelajar yang terdedah kepada muzik yang menenangkan mempunyai peningkatan IgA yang lebih besar daripada mana-mana keadaan lain, menunjukkan bahawa pendedahan kepada muzik (dan bukan bunyi lain) mungkin meningkatkan imuniti semula jadi.

Satu lagi kajian dari Hospital Besar Massachusetts mendapati bahawa mendengar sonata piano Mozart membantu melegakan pesakit yang sakit kritikal dengan menurunkan tahap hormon tekanan, tetapi muzik itu juga menurunkan paras darah interleukin-6—protein yang telah dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih tinggi, diabetes dan masalah jantung.

Menurut meta-analisis 2013 , pengarang Mona Lisa Chanda dan Daniel Levitin menyimpulkan bahawa muzik mempunyai potensi untuk menambah sistem tindak balas imun, tetapi penemuan sehingga kini adalah awal. Namun, seperti yang dinyatakan oleh Levitin dalam satu artikel mengenai kajian itu, "Saya fikir janji muzik sebagai ubat adalah ia semulajadi dan ia murah dan ia tidak mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini seperti yang dilakukan oleh banyak produk farmaseutikal."

Muzik boleh membantu ingatan

Anak lelaki saya yang kini sudah remaja sentiasa mendengar muzik semasa dia belajar. Jauh daripada menjadi gangguan kepadanya, dia mendakwa ia membantu dia mengingati dengan lebih baik apabila tiba masa ujian. Sekarang penyelidikan mungkin membuktikan dia betul-dan memberikan pandangan yang boleh membantu orang yang mengalami demensia.

Keseronokan muzik menimbulkan pelepasan dopamin, dan pelepasan dopamin telah terikat dengan motivasi, yang seterusnya terlibat dalam pembelajaran dan ingatan. Dalam kajian yang diterbitkan tahun lepas , pelajar dewasa yang belajar bahasa Hungary diminta bercakap, atau bercakap dalam fesyen berirama, atau menyanyikan frasa dalam bahasa yang tidak dikenali. Selepas itu, apabila diminta untuk mengingati frasa asing, kumpulan nyanyian itu menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada dua kumpulan lain dalam ketepatan mengingat.

Bukti bahawa muzik membantu dengan ingatan telah menyebabkan penyelidik mengkaji kesan muzik ke atas populasi istimewa, seperti mereka yang mengalami kehilangan ingatan akibat penyakit. Dalam percubaan 2008 , pesakit strok yang menjalani pemulihan secara rawak ditugaskan untuk mendengar setiap hari sama ada muzik yang dipilih sendiri, buku audio, atau tiada apa-apa (selain menerima penjagaan biasa mereka). Pesakit kemudian diuji pada mood, kualiti hidup, dan beberapa langkah kognitif pada satu minggu, tiga bulan, dan 6 bulan selepas strok. Keputusan menunjukkan bahawa mereka dalam kumpulan muzik bertambah baik dengan ketara pada ingatan lisan dan tumpuan perhatian berbanding kumpulan lain, dan mereka kurang tertekan dan keliru daripada kawalan pada setiap titik pengukuran.

Dalam kajian yang lebih terkini , penjaga dan pesakit yang mengalami demensia secara rawak diberi 10 minggu latihan nyanyian, 10 minggu latihan mendengar muzik, atau tidak. Selepas itu, ujian menunjukkan bahawa nyanyian dan mendengar muzik meningkatkan mood, orientasi, dan ingatan dan, pada tahap yang lebih rendah, perhatian dan fungsi eksekutif, serta memberikan faedah lain. Kajian seperti ini telah menggalakkan pergerakan untuk memasukkan muzik ke dalam penjagaan pesakit untuk pesakit demensia, sebahagiannya dipromosikan oleh organisasi seperti Muzik dan Memori .

Muzik membantu kita bersenam

Berapa ramai di antara kita yang mendengar rock and roll atau muzik ceria lain semasa bersenam? Ternyata penyelidikan menyokong apa yang kita rasa secara naluri: muzik membantu kita mendapat lebih banyak wang untuk latihan kita.

Penyelidik di United Kingdom merekrut tiga puluh peserta untuk mendengar muzik disegerakkan motivasi, muzik disegerakkan bukan motivasi atau tiada muzik semasa mereka berjalan di atas treadmill sehingga mereka mencapai tahap keletihan. Pengukuran menunjukkan bahawa kedua-dua keadaan muzik meningkatkan tempoh masa peserta bersenam (walaupun muzik motivasi meningkatkannya dengan lebih ketara) jika dibandingkan dengan kawalan. Para peserta yang mendengar muzik motivasi juga berkata mereka berasa lebih baik semasa bersenam berbanding mereka dalam dua keadaan lain.

Dalam kajian lain, tahap penggunaan oksigen diukur semasa orang mendengar tempo muzik yang berbeza semasa bersenam dengan basikal pegun. Keputusan menunjukkan bahawa apabila mereka yang bersenam mendengar muzik dengan rentak yang lebih laju dan serentak dengan pergerakan mereka, badan mereka menggunakan oksigen dengan lebih cekap berbanding apabila muzik dimainkan pada tempo yang lebih perlahan dan tidak disegerakkan.

Menurut penyelidik sukan Peter Terry dan Costas Karageorghis, "Muzik mempunyai kapasiti untuk menarik perhatian, menaikkan semangat, menjana emosi, mengubah atau mengawal mood, membangkitkan ingatan, meningkatkan hasil kerja, mengurangkan perencatan dan menggalakkan pergerakan berirama - semuanya mempunyai aplikasi yang berpotensi dalam sukan dan senaman."