Pet načina Na Koje Vas Glazba može učiniti Zdravijima

Kad sam rodila prvorođenče, u bolnici sam slušala CD-e klasične glazbe. Mislio sam da će mi glazba pomoći da se smirim i odvratim pažnju od boli.

Glazbu možete koristiti i za odvraćanje pažnje od bolnih ili stresnih situacija. Ili ste možda slušali glazbu dok ste učili ili vježbali, nadajući se da ćete poboljšati svoju izvedbu. Iako možda osjećate da vam glazba na neki način pomaže da se osjećate bolje, znanost je tek nedavno počela otkrivati ​​zašto je tome tako.

Neuroznanstvenici su otkrili da slušanje glazbe pojačava pozitivne emocije kroz centre za nagrađivanje u našem mozgu, stimulirajući udare dopamina koji mogu učiniti da se osjećamo dobro ili čak ushićeno. Slušanje glazbe također osvjetljava druga područja mozga - zapravo, gotovo niti jedno moždano središte ne ostaje netaknuto - što sugerira raširenije učinke i potencijalnu upotrebu glazbe.

Neurološki doseg glazbe i njezina povijesna uloga u liječenju i kulturnim ritualima naveli su istraživače da razmotre načine na koje glazba može poboljšati naše zdravlje i dobrobit. Konkretno, istraživači su tražili primjene u zdravstvenoj skrbi—na primjer, pomoć pacijentima tijekom oporavka nakon operacije ili poboljšanje ishoda za osobe s Alzheimerovom bolešću. U nekim je slučajevima pozitivan učinak glazbe na zdravlje bio snažniji od lijekova.

Evo pet načina na koje glazba utječe na naše zdravlje i dobrobit.

Glazba smanjuje stres i tjeskobu

Moj izbor da unesem glazbu u rađaonu vjerojatno je bio dobar. Istraživanja su pokazala da slušanje glazbe - barem glazbe sporog tempa i niskih tonova, bez teksta ili glasnih instrumenata - može smiriti ljude, čak i tijekom vrlo stresnih ili bolnih događaja.

Glazba može spriječiti povećanje broja otkucaja srca i sistoličkog krvnog tlaka izazvano anksioznošću te smanjiti razinu kortizola - sve biološke markere stresa. U jednoj studiji , istraživači su otkrili da su pacijenti koji su primali operaciju radi popravka kile, a koji su slušali glazbu nakon operacije, imali smanjenu razinu kortizola u plazmi i trebali su značajno manje morfija za ublažavanje boli. U drugoj studiji koja je uključivala pacijente na operaciji, učinci glazbe na smanjenje stresa bili su snažniji od učinka oralno primijenjenog anksiolitičkog lijeka.

Izvođenje glazbe, naspram slušanja glazbe, također može imati umirujući učinak. U studijama s odraslim zborskim pjevačima, pjevanje istog glazbenog djela imalo je tendenciju da sinkronizira njihovo disanje i otkucaje srca, stvarajući umirujući učinak za cijelu grupu. U nedavnoj studiji , 272 prerano rođene bebe bile su izložene različitim vrstama glazbe - bilo uspavankama koje su pjevali roditelji ili instrumentima koje je svirao glazbeni terapeut - tri puta tjedno dok su se oporavljale na neonatalnoj intenzivnoj njezi. Iako su svi glazbeni oblici poboljšali funkcioniranje beba, roditeljsko pjevanje je imalo najveći utjecaj te je također smanjilo stres roditelja koji su pjevali.

Iako je u studijama poput ove ponekad teško razdvojiti učinke glazbe u odnosu na druge čimbenike, poput pozitivnih učinaka jednostavnog društvenog kontakta, barem je jedna nedavna studija otkrila da glazba ima jedinstven doprinos smanjenju tjeskobe i stresa u dječjoj bolnici, iznad i izvan društvenih doprinosa.

Glazba smanjuje bol

Glazba ima jedinstvenu sposobnost pomoći u kontroli boli, kao što sam otkrila iz vlastitog iskustva s porođajem. U studiji iz 2013. godine , šezdeset ljudi s dijagnozom fibromialgije - bolesti koju karakterizira jaka mišićno-koštana bol - nasumično je dodijeljeno slušanju glazbe jednom dnevno tijekom razdoblja od četiri tjedna. U usporedbi s kontrolnom skupinom, skupina koja je slušala glazbu doživjela je značajno smanjenje boli i manje simptoma depresije.

U drugoj nedavnoj studiji , pacijenti koji su bili podvrgnuti operaciji kralježnice dobili su upute da slušaju glazbu koju su sami odabrali večer prije operacije i do drugog dana nakon operacije. Kada se mjeri razina boli nakon operacije, grupa je imala značajno manje boli od kontrolne grupe koja nije slušala glazbu.

Nije jasno zašto glazba može smanjiti bol, iako utjecaj glazbe na otpuštanje dopamina može igrati ulogu. Naravno, stres i bol također su usko povezani; tako da utjecaj glazbe na smanjenje stresa također može djelomično objasniti učinke.

Međutim, malo je vjerojatno da je utjecaj glazbe posljedica jednostavnog placebo efekta. U randomiziranom kontrolnom ispitivanju iz 2014. koje je uključivalo zdrave subjekte izložene bolnim podražajima, istraživači nisu uspjeli pronaći vezu između očekivanja i učinaka glazbe na bol. Istraživači su zaključili da je glazba snažan analgetik čija svojstva nisu rezultat samo čimbenika očekivanja.

Glazba može poboljšati rad imunološkog sustava

Može li slušanje glazbe zapravo pomoći u prevenciji bolesti? Neki istraživači tako misle.

Istraživači sa Sveučilišta Wilkes proučavali su kako glazba utječe na razinu IgA—važnog antitijela za prvu liniju obrane našeg imunološkog sustava protiv bolesti. Studentima dodiplomskog studija izmjerene su razine IgA u slini prije i nakon 30 minuta izlaganja jednom od četiri stanja - slušanju zvuka zvuka, radijskom prijenosu, kaseti s umirujućom glazbom ili tišini. Oni studenti koji su bili izloženi umirujućoj glazbi imali su značajno veće povećanje IgA nego bilo koje drugo stanje, što sugerira da bi izlaganje glazbi (a ne drugim zvukovima) moglo poboljšati urođeni imunitet.

Druga studija iz Opće bolnice u Massachusettsu otkrila je da je slušanje Mozartovih klavirskih sonata pomoglo opuštanju kritično bolesnih pacijenata snižavanjem razine hormona stresa, ali je glazba također smanjila razinu interleukina-6 u krvi – proteina koji je povezan s višim stopama smrtnosti, dijabetesom i srčanim problemima.

Prema meta-analizi iz 2013. godine , autori Mona Lisa Chanda i Daniel Levitin zaključili su da glazba ima potencijal za povećanje sustava imunološkog odgovora, ali da su dosadašnji nalazi preliminarni. Ipak, kao što Levitin primjećuje u jednom članku o studiji, "mislim da glazba kao lijek obećava to što je prirodna i jeftina te nema neželjene nuspojave koje imaju mnogi farmaceutski proizvodi."

Glazba može pomoći u pamćenju

Moj sin sada tinejdžer uvijek sluša glazbu dok uči. Daleko od toga da mu to odvlači pažnju, tvrdi da mu pomaže da bolje pamti kada je u pitanju vrijeme za testiranje. Sada istraživanje može dokazati da je u pravu—i pružiti uvid koji bi mogao pomoći osobama koje pate od demencije.

Uživanje u glazbi izaziva oslobađanje dopamina, a oslobađanje dopamina povezano je s motivacijom, koja je zauzvrat implicirana u učenju i pamćenju. U studiji objavljenoj prošle godine , odrasli studenti koji studiraju mađarski bili su zamoljeni da govore, ili govore u ritmu, ili pjevaju fraze na nepoznatom jeziku. Nakon toga, kad je zatraženo da se prisjete stranih fraza, pjevačka skupina prošla je znatno bolje od druge dvije skupine u točnosti prisjećanja.

Dokazi da glazba pomaže kod pamćenja naveli su istraživače da prouče utjecaj glazbe na posebne populacije, poput onih koji pate od gubitka pamćenja zbog bolesti. U eksperimentu iz 2008. godine , pacijenti s moždanim udarom koji su prolazili kroz rehabilitaciju nasumično su raspoređeni da svakodnevno slušaju glazbu koju su sami odabrali, audio knjigu ili ništa (uz primanje uobičajene njege). Pacijenti su zatim testirani na raspoloženje, kvalitetu života i nekoliko kognitivnih mjera tjedan, tri mjeseca i 6 mjeseci nakon moždanog udara. Rezultati su pokazali da su oni u glazbenoj skupini znatno više poboljšali verbalnu memoriju i fokusiranu pažnju nego oni u drugim skupinama, te su bili manje depresivni i zbunjeni od kontrolne skupine u svakoj točki mjerenja.

U novijoj studiji , njegovateljima i pacijentima s demencijom nasumično je dano 10 tjedana podučavanja pjevanja, 10 tjedana podučavanja slušanja glazbe ili nijedno. Nakon toga, testiranje je pokazalo da pjevanje i slušanje glazbe poboljšava raspoloženje, orijentaciju i pamćenje te, u manjoj mjeri, pažnju i izvršno funkcioniranje, kao i pružajući druge dobrobiti. Studije poput ovih potaknule su pokret za uključivanje glazbe u skrb za pacijente s demencijom, djelomično promovirane od strane organizacija poput Music and Memory .

Glazba nam pomaže u vježbanju

Koliko nas sluša rock and roll ili drugu veselu glazbu dok vježba? Ispostavilo se da istraživanja podržavaju ono što instinktivno osjećamo: glazba nam pomaže da dobijemo više za svoj novac od tjelovježbe.

Istraživači iz Ujedinjenog Kraljevstva regrutirali su trideset sudionika da slušaju motivirajuću sinkroniziranu glazbu, nemotivirajuću sinkroniziranu glazbu ili nikakvu glazbu dok hodaju na traci za trčanje dok ne dostignu razinu iscrpljenosti. Mjerenja su pokazala da su oba glazbena uvjeta produžila vrijeme vježbanja sudionika (iako ga je motivacijska glazba produžila znatno više) u usporedbi s kontrolnom skupinom. Sudionici koji su slušali motivirajuću glazbu također su rekli da su se osjećali bolje tijekom vježbanja od onih u druga dva stanja.

U drugoj studiji, mjerene su razine potrošnje kisika dok su ljudi slušali različite tempe glazbe tijekom vježbanja na sobnom biciklu. Rezultati su pokazali da kada su vježbači slušali glazbu s ritmom koji je bio brži i sinkroniziran s njihovim pokretima, njihova su tijela učinkovitije trošila kisik nego kada je glazba svirala sporijim, nesinkroniziranim tempom.

Prema sportskim istraživačima Peteru Terryju i Costasu Karageorghisu, "Glazba ima sposobnost zaokupiti pozornost, podići raspoloženje, generirati emocije, promijeniti ili regulirati raspoloženje, evocirati sjećanja, povećati učinak rada, smanjiti inhibicije i potaknuti ritmičko kretanje - a sve to ima potencijalnu primjenu u sportu i vježbanju."