Fem måder, Musik Kan gøre Dig Sundere på

Da jeg fødte min førstefødte, lyttede jeg til cd'er med klassisk musik på hospitalet. Jeg regnede med, at musik ville hjælpe med at berolige mig og distrahere mig fra smerten.

Du kan også bruge musik til at distrahere dig selv fra smertefulde eller stressende situationer. Eller måske har du lyttet til musik, mens du studerer eller træner, i håb om at forbedre din præstation. Selvom du måske fornemmer, at musik på en eller anden måde hjælper dig til at føle dig bedre, er videnskaben først for nylig begyndt at finde ud af, hvorfor det er det.

Neurovidenskabsmænd har opdaget, at lytning til musik øger positive følelser gennem belønningscentrene i vores hjerne, hvilket stimulerer hits af dopamin, der kan få os til at føle os godt eller endda opstemte. At lytte til musik lyser også op i andre områder af hjernen - faktisk er næsten intet hjernecenter uberørt - hvilket tyder på mere udbredte effekter og potentielle anvendelser for musik.

Musikkens neurologiske rækkevidde og dens historiske rolle i helbredende og kulturelle ritualer har fået forskere til at overveje, hvordan musik kan forbedre vores sundhed og velvære. Især har forskere ledt efter applikationer i sundhedsvæsenet - for eksempel at hjælpe patienter under genopretning efter operationen eller forbedre resultaterne for mennesker med Alzheimers. I nogle tilfælde har musikkens positive indvirkning på sundheden været mere kraftfuld end medicin.

Her er fem måder, hvorpå musik ser ud til at påvirke vores sundhed og velvære.

Musik reducerer stress og angst

Mit valg om at bringe musik ind i fødestuen var nok et godt. Forskning har vist, at lytning til musik – i det mindste musik med et langsomt tempo og lav tonehøjde, uden tekster eller høje instrumenter – kan berolige folk, selv under meget stressende eller smertefulde begivenheder.

Musik kan forhindre angst-inducerede stigninger i hjertefrekvens og systolisk blodtryk og mindske cortisolniveauer - alle biologiske markører for stress. I en undersøgelse fandt forskere ud af, at patienter, der blev opereret for brokreparation, og som lyttede til musik efter operationen, oplevede nedsatte plasmakortisolniveauer og krævede betydeligt mindre morfin for at håndtere deres smerter. I en anden undersøgelse, der involverede operationspatienter, var musikkens stressreducerende virkning mere kraftfuld end effekten af ​​et oralt indgivet angstdæmpende lægemiddel.

At fremføre musik, kontra at lytte til musik, kan også have en beroligende effekt. I studier med voksne korsangere havde det at synge det samme musikstykke en tendens til at synkronisere deres vejrtrækning og puls, hvilket gav en beroligende effekt for hele gruppen. I en nylig undersøgelse blev 272 for tidligt fødte børn udsat for forskellige slags musik - enten vuggeviser sunget af forældre eller instrumenter spillet af en musikterapeut - tre gange om ugen, mens de restituerede på en neonatal intensivafdeling. Selvom alle de musikalske former forbedrede babyernes funktion, havde forældresangen den største indflydelse og mindskede også stresset hos de forældre, der sang.

Selvom det nogle gange er svært i undersøgelser som denne at adskille virkningerne af musik fra andre faktorer, såsom de positive virkninger af simpel social kontakt, fandt mindst en nylig undersøgelse, at musik havde et unikt bidrag til at reducere angst og stress på et børnehospital, ud over sociale bidrag.

Musik mindsker smerte

Musik har en unik evne til at hjælpe med smertebehandling, som jeg fandt i min egen erfaring med at føde. I en undersøgelse fra 2013 blev 60 personer diagnosticeret med fibromyalgi - en sygdom karakteriseret ved alvorlige smerter i bevægeapparatet - tilfældigt tildelt til at lytte til musik en gang om dagen over en periode på fire uger. I sammenligning med en kontrolgruppe oplevede gruppen, der lyttede til musik, betydelig smertereduktion og færre depressive symptomer.

I en anden nylig undersøgelse blev patienter, der skulle gennemgå en rygsøjleoperation, instrueret i at lytte til selvvalgt musik aftenen før deres operation og indtil den anden dag efter operationen. Målt på smerteniveauer efter operationen havde gruppen signifikant mindre smerter end en kontrolgruppe, der ikke lyttede til musik.

Det er ikke klart, hvorfor musik kan reducere smerte, selvom musikkens indvirkning på dopaminfrigivelsen kan spille en rolle. Stress og smerte hænger selvfølgelig også tæt sammen; så musikkens indflydelse på stressreduktion kan også til dels forklare virkningerne.

Det er dog usandsynligt, at musikkens påvirkning skyldes en simpel placeboeffekt. I et randomiseret kontrolforsøg fra 2014, der involverede raske forsøgspersoner udsat for smertefulde stimuli, lykkedes det forskerne ikke at finde en sammenhæng mellem forventning og musikkens virkning på smerte. Forskerne konkluderede, at musik er et robust analgetikum, hvis egenskaber ikke kun skyldes forventningsfaktorer.

Musik kan forbedre immunforsvaret

Kan lytning til musik faktisk hjælpe med at forebygge sygdom? Det mener nogle forskere.

Wilkes University-forskere så på, hvordan musik påvirker niveauet af IgA - et vigtigt antistof til vores immunsystems første forsvarslinje mod sygdom. Undergraduate-studerende fik målt deres spyt-IgA-niveauer før og efter 30 minutters eksponering for en af ​​fire tilstande – at lytte til et toneklik, en radioudsendelse, et bånd med beroligende musik eller stilhed. De elever, der blev udsat for den beroligende musik, havde signifikant større stigninger i IgA end nogen af ​​de andre tilstande, hvilket tyder på, at eksponering for musik (og ikke andre lyde) kan forbedre medfødt immunitet.

En anden undersøgelse fra Massachusetts General Hospital viste, at lytning til Mozarts klaversonater hjalp med at slappe af kritisk syge patienter ved at sænke stresshormonniveauet, men musikken sænkede også blodniveauerne af interleukin-6 - et protein, der har været involveret i højere dødelighed, diabetes og hjerteproblemer.

Ifølge en metaanalyse fra 2013 konkluderede forfatterne Mona Lisa Chanda og Daniel Levitin, at musik har potentialet til at forstærke immunresponssystemer, men at resultaterne til dato er foreløbige. Alligevel, som Levitin bemærker i en artikel om undersøgelsen, "Jeg tror, ​​at løftet om musik som medicin er, at det er naturligt, og det er billigt, og det har ikke de uønskede bivirkninger, som mange farmaceutiske produkter har."

Musik kan hjælpe med hukommelsen

Min nu-teenagesøn lytter altid til musik, mens han studerer. Langt fra at være en distraktion for ham, hævder han, at det hjælper ham med at huske bedre, når det kommer til testtid. Nu kan forskning bevise, at han har ret - og give en indsigt, der kan hjælpe mennesker, der lider af demens.

Musiknydelse fremkalder dopaminfrigivelse, og dopaminfrigivelse har været bundet til motivation, som igen er impliceret i indlæring og hukommelse. I en undersøgelse offentliggjort sidste år blev voksne studerende, der studerede ungarsk, bedt om at tale eller tale på en rytmisk måde eller synge sætninger på det ukendte sprog. Bagefter, da de blev bedt om at genkalde de udenlandske sætninger, klarede sanggruppen sig væsentligt bedre end de to andre grupper i genkaldelsesnøjagtighed.

Beviser på, at musik hjælper med hukommelsen, har fået forskere til at studere musikkens indvirkning på særlige befolkningsgrupper, såsom dem, der lider af hukommelsestab på grund af sygdom. I et eksperiment fra 2008 blev slagtilfældepatienter, der skulle igennem genoptræning, tilfældigt tildelt til at lytte dagligt enten til selvvalgt musik, til en lydbog eller til ingenting (udover at modtage deres sædvanlige pleje). Patienterne blev derefter testet på humør, livskvalitet og flere kognitive mål en uge, tre måneder og 6 måneder efter et slagtilfælde. Resultaterne viste, at dem i musikgruppen forbedrede sig signifikant mere med hensyn til verbal hukommelse og fokuseret opmærksomhed end dem i de andre grupper, og de var mindre deprimerede og forvirrede end kontrollerne ved hvert målepunkt.

I en nyere undersøgelse fik plejere og patienter med demens tilfældigt 10 ugers sangcoaching, 10 ugers musiklyttecoaching eller ingen af ​​delene. Bagefter viste test, at sang og musiklytning forbedrede humør, orientering og hukommelse og i mindre grad opmærksomhed og udøvende funktion, samt gav andre fordele. Undersøgelser som disse har tilskyndet en bevægelse til at inkorporere musik i patientbehandlingen for demenspatienter, delvist fremmet af organisationer som Music and Memory .

Musik hjælper os med at træne

Hvor mange af os lytter til rock and roll eller anden optimistisk musik, mens vi træner? Det viser sig, at forskning understøtter det, vi instinktivt føler: Musik hjælper os med at få mere valuta for vores træningspenge.

Forskere i Det Forenede Kongerige rekrutterede tredive deltagere til at lytte til motiverende synkroniseret musik, ikke-motiverende synkroniseret musik eller ingen musik, mens de gik på et løbebånd, indtil de nåede udmattelsesniveauer. Målinger viste, at begge musikforhold øgede den tid, deltagerne trænede (selvom motiverende musik øgede den betydeligt mere) sammenlignet med kontroller. De deltagere, der lyttede til motiverende musik, sagde også, at de havde det bedre under deres træning end dem under de to andre forhold.

I en anden undersøgelse blev iltforbrugsniveauer målt, mens folk lyttede til forskelligt tempo af musik under deres træning på en stationær cykel. Resultaterne viste, at når motionister lyttede til musik med et beat, der var hurtigere og synkront med deres bevægelse, brugte deres kroppe ilt mere effektivt, end når musikken spillede i et langsommere, usynkroniseret tempo.

Ifølge sportsforskere Peter Terry og Costas Karageorghis har "Musik kapacitet til at fange opmærksomhed, løfte humør, generere følelser, ændre eller regulere humør, fremkalde minder, øge arbejdsoutput, reducere hæmninger og tilskynde til rytmisk bevægelse - som alle har potentielle anvendelser inden for sport og motion."