Fimm leiðir Sem tónlist Getur Gert þig heilbrigðari

Þegar ég fæddi frumburðinn minn hlustaði ég á geisladiska með klassískri tónlist á spítalanum. Ég hélt að tónlist myndi hjálpa mér að róa mig og draga athygli mína frá sársauka.

Þú gætir líka notað tónlist til að afvegaleiða þig frá sársaukafullum eða streituvaldandi aðstæðum. Eða kannski hefur þú hlustað á tónlist á meðan þú ert að læra eða æfa, í von um að bæta árangur þinn. Þó að þú gætir skynjað að tónlist hjálpi þér að líða betur einhvern veginn, þá hafa vísindin aðeins nýlega farið að átta sig á því hvers vegna það er.

Taugavísindamenn hafa uppgötvað að hlustun á tónlist eykur jákvæðar tilfinningar í gegnum verðlaunastöðvar heilans, örvar dópamínslög sem geta látið okkur líða vel eða jafnvel gleðjast. Hlustun á tónlist lýsir einnig upp önnur svæði heilans - í raun er nánast engin heilastöð ósnortin - sem bendir til víðtækari áhrifa og hugsanlegrar notkunar tónlistar.

Taugafræðilegt umfang tónlistar og sögulegt hlutverk hennar í lækninga- og menningarathöfnum hefur leitt til þess að vísindamenn hafa hugleitt hvernig tónlist getur bætt heilsu okkar og vellíðan. Sérstaklega hafa vísindamenn leitað að forritum í heilbrigðisþjónustu - til dæmis að hjálpa sjúklingum við bata eftir aðgerð eða bæta árangur fólks með Alzheimer. Í sumum tilfellum hafa jákvæð áhrif tónlistar á heilsuna verið öflugri en lyf.

Hér eru fimm leiðir sem tónlist virðist hafa áhrif á heilsu okkar og vellíðan.

Tónlist dregur úr streitu og kvíða

Val mitt um að koma með tónlist inn í fæðingarherbergið var líklega gott. Rannsóknir hafa sýnt að það að hlusta á tónlist - að minnsta kosti tónlist með hægum takti og lágum tónhæð, án texta eða háværra hljóðfæra - getur róað fólk, jafnvel við mjög streituvaldandi eða sársaukafulla atburði.

Tónlist getur komið í veg fyrir kvíðahækkun á hjartslætti og slagbilsþrýstingi og lækkað kortisólmagn - allt líffræðileg merki streitu. Í einni rannsókn komust vísindamenn að því að sjúklingar sem fengu skurðaðgerð vegna kviðslitsviðgerðar og hlustuðu á tónlist eftir aðgerð upplifðu minnkað kortisólmagn í plasma og þurftu marktækt minna morfín til að stjórna sársauka sínum. Í annarri rannsókn sem tók þátt í skurðaðgerðarsjúklingum voru streituminnkandi áhrif tónlistar öflugri en áhrif kvíðastillandi lyfs til inntöku.

Að flytja tónlist, á móti því að hlusta á tónlist, getur líka haft róandi áhrif. Í námi hjá fullorðnum kórsöngvurum hafði það tilhneigingu til að syngja sama tónverkið til að samstilla öndun þeirra og hjartsláttartíðni, sem framkallaði róandi áhrif alls hópsins. Í nýlegri rannsókn voru 272 fyrirburar útsettir fyrir mismunandi tegundum tónlistar – annaðhvort vögguvísur sungnar af foreldrum eða hljóðfæri sem tónlistarmeðferðaraðili spilaði á – þrisvar í viku á meðan þeir voru að jafna sig á gjörgæsludeild nýbura. Þó öll tónlistarformin hafi bætt virkni barnanna, hafði foreldrasöngurinn mest áhrif og minnkaði einnig streitu foreldra sem sungu.

Þó það sé stundum erfitt í rannsóknum sem þessum að aðgreina áhrif tónlistar á móti öðrum þáttum, eins og jákvæðum áhrifum einfaldrar félagslegrar snertingar, kom að minnsta kosti ein nýleg rannsókn í ljós að tónlist hafði einstakt framlag til að draga úr kvíða og streitu á barnaspítala, umfram félagslegt framlag.

Tónlist dregur úr sársauka

Tónlist hefur einstakan hæfileika til að hjálpa við verkjameðferð, eins og ég fann í eigin reynslu af fæðingu. Í 2013 rannsókn var sextíu einstaklingum sem greindust með vefjagigt - sjúkdómur sem einkennist af miklum stoðkerfisverkjum - úthlutað af handahófi til að hlusta á tónlist einu sinni á dag á fjögurra vikna tímabili. Í samanburði við samanburðarhóp upplifði hópurinn sem hlustaði á tónlist verulega verkjaminnkun og færri þunglyndiseinkenni.

Í annarri nýlegri rannsókn var sjúklingum sem gangast undir aðgerð á hrygg fyrirmæli um að hlusta á sjálfvalna tónlist kvöldið fyrir aðgerð og fram á annan dag eftir aðgerð. Þegar mælt var á sársaukastigum eftir aðgerð hafði hópurinn marktækt minni verki en samanburðarhópur sem hlustaði ekki á tónlist.

Það er ekki ljóst hvers vegna tónlist getur dregið úr sársauka, þó að áhrif tónlistar á dópamínlosun geti gegnt hlutverki. Auðvitað eru streita og sársauki líka nátengd; þannig að áhrif tónlistar á streituminnkun gætu líka að hluta útskýrt áhrifin.

Hins vegar er ólíklegt að áhrif tónlistar megi rekja til einfaldra lyfleysuáhrifa. Í 2014 slembiraðaðri samanburðarrannsókn þar sem heilbrigðir einstaklingar voru útsettir fyrir sársaukafullt áreiti, tókst vísindamönnum ekki að finna tengsl á milli væntinga og áhrifa tónlistar á sársauka. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að tónlist sé öflugt verkjalyf þar sem eiginleikar hennar eru ekki eingöngu vegna væntingaþátta.

Tónlist getur bætt ónæmisvirkni

Getur hlustað á tónlist í raun hjálpað til við að koma í veg fyrir sjúkdóma? Sumir vísindamenn halda það.

Vísindamenn Wilkes háskólans skoðuðu hvernig tónlist hefur áhrif á magn IgA - mikilvægt mótefni fyrir fyrstu varnarlínu ónæmiskerfisins gegn sjúkdómum. Nemendur í grunnnámi létu mæla IgA-gildi í munnvatni fyrir og eftir 30 mínútna útsetningu fyrir einum af fjórum skilyrðum - að hlusta á tónsmell, útvarpsútsendingu, upptöku af róandi tónlist eða þögn. Þeir nemendur sem urðu fyrir róandi tónlistinni höfðu marktækt meiri aukningu á IgA en nokkur önnur skilyrði, sem bendir til þess að útsetning fyrir tónlist (en ekki öðrum hljóðum) gæti bætt meðfædda friðhelgi.

Önnur rannsókn frá Massachusetts General Hospital leiddi í ljós að hlustun á píanósónötur Mozarts hjálpaði til við að slaka á bráðveikum sjúklingum með því að lækka styrk streituhormóna, en tónlistin minnkaði einnig blóðþéttni interleukin-6 - prótein sem hefur verið tengt við hærri dánartíðni, sykursýki og hjartavandamál.

Samkvæmt meta-greiningu frá 2013 komust höfundarnir Mona Lisa Chanda og Daniel Levitin að þeirri niðurstöðu að tónlist hafi tilhneigingu til að auka ónæmissvörunarkerfi, en að niðurstöðurnar hingað til séu bráðabirgðatölur. Samt sem áður, eins og Levitin bendir á í einni grein um rannsóknina, „Ég held að loforð tónlistarinnar sem læknisfræði sé að hún sé náttúruleg og hún er ódýr og hún hefur ekki þær óæskilegu aukaverkanir sem margar lyfjavörur hafa.“

Tónlist getur hjálpað minni

Sonur minn núna á táningsaldri hlustar alltaf á tónlist á meðan hann lærir. Langt frá því að vera truflun fyrir hann heldur hann því fram að það hjálpi honum að muna betur þegar kemur að próftíma. Nú gætu rannsóknir sannað að hann hafi rétt fyrir sér - og veitt innsýn sem gæti hjálpað fólki sem þjáist af heilabilun.

Tónlistargleði vekur losun dópamíns og losun dópamíns hefur verið bundin við hvatningu, sem aftur tengist námi og minni. Í rannsókn sem birt var á síðasta ári voru fullorðnir nemendur sem læra ungversku beðnir um að tala, eða tala á taktfastan hátt, eða syngja setningar á ókunnu tungumáli. Í kjölfarið, þegar hann var beðinn um að rifja upp erlendu setningarnar, gekk sönghópurinn umtalsvert betur en hinir tveir hóparnir í muna nákvæmni.

Vísbendingar um að tónlist hjálpi minni hafa leitt til þess að vísindamenn rannsaka áhrif tónlistar á sérstaka hópa, eins og þá sem þjást af minnistapi vegna veikinda. Í tilraun frá 2008 var heilablóðfallssjúklingum sem voru að ganga í gegnum endurhæfingu úthlutað af handahófi til að hlusta daglega annað hvort á sjálfvalna tónlist, á hljóðbók eða ekkert (auk þess að fá venjulega umönnun þeirra). Sjúklingarnir voru síðan prófaðir á skapi, lífsgæðum og nokkrum vitrænum mælingum einni viku, þremur mánuðum og 6 mánuðum eftir heilablóðfall. Niðurstöður sýndu að þeir sem voru í tónlistarhópnum bættu marktækt meira um munnlegt minni og einbeitta athygli en þeir í hinum hópunum og þeir voru minna þunglyndir og ruglaðir en viðmiðunarhópar á hverjum mælipunkti.

Í nýlegri rannsókn fengu umönnunaraðilar og sjúklingar með heilabilun af handahófi 10 vikna söngþjálfun, 10 vikna tónlistarhlustunarþjálfun eða hvorugt. Í kjölfarið sýndu prófanir að söngur og tónlistarhlustun bætti skap, stefnumörkun og minni og í minna mæli athygli og framkvæmdastarfsemi, auk þess að veita öðrum ávinningi. Rannsóknir sem þessar hafa hvatt hreyfingu til að innlima tónlist í umönnun sjúklinga fyrir heilabilunarsjúklinga, að hluta til kynnt af samtökum eins og tónlist og minni .

Tónlist hjálpar okkur að æfa

Hversu mörg okkar hlustum á rokk og ról eða aðra hressandi tónlist á meðan á æfingum stendur? Það kemur í ljós að rannsóknir styðja það sem við skynjum ósjálfrátt: tónlist hjálpar okkur að fá meira fyrir æfingapeninginn.

Vísindamenn í Bretlandi réðu þrjátíu þátttakendur til að hlusta á samstillta hvatningartónlist, samstillta tónlist án hvatningar eða enga tónlist á meðan þeir gengu á hlaupabretti þar til þeir náðu þreytustigi. Mælingar sýndu að báðar tónlistaraðstæður jók þann tíma sem þátttakendur æfðu (þó að hvatningartónlist hafi aukist það verulega meira) samanborið við stýringar. Þátttakendur sem hlustuðu á hvatningartónlist sögðust einnig líða betur á meðan á æfingu stóð en þeim sem voru við hinar tvær aðstæðurnar.

Í annarri rannsókn var súrefnisnotkun mæld á meðan fólk hlustaði á mismunandi takta í tónlist á meðan á æfingu stendur á kyrrstæðu hjóli. Niðurstöður sýndu að þegar hreyfingar hlustuðu á tónlist með takti sem var hraðari og samstilltur hreyfingu þeirra, þá notaði líkaminn súrefni á skilvirkari hátt en þegar tónlistin lék á hægari, ósamstilltum takti.

Samkvæmt íþróttafræðingunum Peter Terry og Costas Karageorghis, „Tónlist hefur getu til að fanga athygli, lyfta anda, skapa tilfinningar, breyta eða stjórna skapi, vekja upp minningar, auka vinnuafköst, draga úr hömlum og hvetja til takthreyfingar – sem allt hefur mögulega notkun í íþróttum og hreyfingu.