સંગીત તમને સ્વસ્થ બનાવી શકે તેવી પાંચ રીતો

જ્યારે મેં મારા પહેલા બાળકને જન્મ આપ્યો, ત્યારે મેં હોસ્પિટલમાં શાસ્ત્રીય સંગીતની સીડીઓ સાંભળી. મને લાગ્યું કે સંગીત મને શાંત કરવામાં અને પીડાથી ધ્યાન ભટકાવવામાં મદદ કરશે.

તમે પીડાદાયક અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી પોતાને દૂર કરવા માટે પણ સંગીતનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અથવા કદાચ તમે અભ્યાસ કરતી વખતે અથવા કસરત કરતી વખતે સંગીત સાંભળ્યું હશે, તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવાની આશામાં. ભલે તમને લાગતું હોય કે સંગીત તમને કોઈક રીતે સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તાજેતરમાં જ વિજ્ઞાને તે શા માટે છે તે શોધવાનું શરૂ કર્યું છે.

ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સંગીત સાંભળવાથી આપણા મગજના રિવોર્ડ સેન્ટર્સ દ્વારા સકારાત્મક લાગણીઓ વધે છે, જે ડોપામાઇનના હિટને ઉત્તેજિત કરે છે જે આપણને સારું અથવા તો ઉત્સાહિત પણ કરી શકે છે. સંગીત સાંભળવાથી મગજના અન્ય ક્ષેત્રોમાં પણ પ્રકાશ પડે છે - હકીકતમાં, લગભગ કોઈ પણ મગજ કેન્દ્ર અસ્પૃશ્ય રહેતું નથી - જે સંગીત માટે વધુ વ્યાપક અસરો અને સંભવિત ઉપયોગો સૂચવે છે.

સંગીતની ન્યુરોલોજીકલ પહોંચ, અને ઉપચાર અને સાંસ્કૃતિક ધાર્મિક વિધિઓમાં તેની ઐતિહાસિક ભૂમિકા, સંશોધકોને સંગીત આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને કેવી રીતે સુધારી શકે છે તે અંગે વિચાર કરવા પ્રેરિત કરે છે. ખાસ કરીને, સંશોધકોએ આરોગ્ય સંભાળમાં એપ્લિકેશનો શોધી કાઢ્યા છે - ઉદાહરણ તરીકે, શસ્ત્રક્રિયા પછીના પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન દર્દીઓને મદદ કરવી અથવા અલ્ઝાઇમર ધરાવતા લોકો માટે પરિણામોમાં સુધારો કરવો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સંગીતની સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસરો દવા કરતાં વધુ શક્તિશાળી રહી છે.

સંગીત આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે તે પાંચ રીતો અહીં આપેલ છે.

સંગીત તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે

બર્થિંગ રૂમમાં સંગીત લાવવાનો મારો નિર્ણય કદાચ સારો હતો. સંશોધન દર્શાવે છે કે સંગીત સાંભળવું - ઓછામાં ઓછું ધીમા ટેમ્પો અને ઓછી પીચ સાથે, ગીતો અથવા મોટેથી વાજિંત્ર વિના - લોકોને શાંત કરી શકે છે, ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ અથવા પીડાદાયક ઘટનાઓ દરમિયાન પણ.

સંગીત હૃદયના ધબકારા અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં ચિંતા-પ્રેરિત વધારાને અટકાવી શકે છે , અને કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડી શકે છે - આ બધા તણાવના જૈવિક માર્કર છે. એક અભ્યાસમાં , સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે હર્નિયા રિપેર માટે સર્જરી કરાવતા દર્દીઓ જેમણે સર્જરી પછી સંગીત સાંભળ્યું હતું, તેમને પ્લાઝ્મા કોર્ટિસોલના સ્તરમાં ઘટાડો થયો હતો અને તેમના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે નોંધપાત્ર રીતે ઓછા મોર્ફિનની જરૂર પડી હતી. સર્જરીના દર્દીઓને સંડોવતા અન્ય એક અભ્યાસમાં , સંગીતની તણાવ ઘટાડવાની અસરો મૌખિક રીતે આપવામાં આવતી ચિંતા-વિષયક દવાની અસર કરતાં વધુ શક્તિશાળી હતી.

સંગીત સાંભળવાની સરખામણીમાં સંગીત રજૂ કરવાથી પણ શાંત અસર થઈ શકે છે. પુખ્ત ગાયકવૃંદ ગાયકો સાથેના અભ્યાસમાં, એક જ સંગીત ગાવાથી તેમના શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા સુમેળમાં આવે છે, જેનાથી સમગ્ર જૂથમાં શાંત અસર થાય છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં , 272 અકાળ બાળકો નવજાત શિશુ ICUમાં સ્વસ્થ થતાં અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત વિવિધ પ્રકારના સંગીત - માતાપિતા દ્વારા ગવાયેલા લોરી અથવા સંગીત ચિકિત્સક દ્વારા વગાડવામાં આવતા વાદ્યો - સાંભળવામાં આવ્યા હતા. જોકે તમામ સંગીત સ્વરૂપોએ બાળકોની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કર્યો હતો, માતાપિતાના ગાયનની સૌથી વધુ અસર પડી હતી અને ગાયન કરનારા માતાપિતાના તણાવમાં પણ ઘટાડો થયો હતો.

જોકે આવા અભ્યાસોમાં ક્યારેક સંગીતની અસરો અને અન્ય પરિબળો, જેમ કે સરળ સામાજિક સંપર્કની સકારાત્મક અસરો, ને અલગ પાડવાનું મુશ્કેલ હોય છે, ઓછામાં ઓછા એક તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બાળકોની હોસ્પિટલમાં ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવામાં સંગીતનો અનોખો ફાળો હતો, સામાજિક યોગદાનથી ઉપર અને આગળ.

સંગીત પીડા ઘટાડે છે

બાળજન્મના મારા પોતાના અનુભવમાં મને સંગીતમાં પીડા વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરવાની એક અનોખી ક્ષમતા જોવા મળી છે. 2013ના એક અભ્યાસમાં , ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ - એક રોગ જે ગંભીર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - થી નિદાન થયેલા સાઠ લોકોને ચાર અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન દિવસમાં એકવાર સંગીત સાંભળવા માટે રેન્ડમલી સોંપવામાં આવ્યા હતા. નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં, જે જૂથે સંગીત સાંભળ્યું હતું તેઓએ પીડામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને ઓછા હતાશાના લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો.

તાજેતરના બીજા એક અભ્યાસમાં , કરોડરજ્જુની શસ્ત્રક્રિયા કરાવતા દર્દીઓને શસ્ત્રક્રિયા પહેલા સાંજે અને શસ્ત્રક્રિયા પછીના બીજા દિવસ સુધી સ્વ-પસંદ કરેલ સંગીત સાંભળવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી. શસ્ત્રક્રિયા પછી પીડાના સ્તરનું માપન કરવામાં આવ્યું ત્યારે, જૂથમાં સંગીત ન સાંભળનારા નિયંત્રણ જૂથ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું દુખાવો હતો.

સંગીત શા માટે પીડા ઘટાડી શકે છે તે સ્પષ્ટ નથી, જોકે ડોપામાઇનના પ્રકાશન પર સંગીતની અસર ભૂમિકા ભજવી શકે છે. અલબત્ત, તણાવ અને પીડા પણ નજીકથી જોડાયેલા છે; તેથી તણાવ ઘટાડવા પર સંગીતની અસર પણ આંશિક રીતે અસરોને સમજાવી શકે છે.

જોકે, સંગીતની અસર સરળ પ્લેસબો અસરને કારણે થાય તેવી શક્યતા ઓછી છે. 2014 માં પીડાદાયક ઉત્તેજનાના સંપર્કમાં આવેલા સ્વસ્થ વિષયોનો સમાવેશ કરતી રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલમાં , સંશોધકો અપેક્ષા અને પીડા પર સંગીતની અસરો વચ્ચે કોઈ જોડાણ શોધવામાં નિષ્ફળ ગયા. સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું કે સંગીત એક મજબૂત પીડાનાશક છે જેના ગુણધર્મો ફક્ત અપેક્ષા પરિબળોને કારણે નથી.

સંગીત રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે

શું સંગીત સાંભળવાથી ખરેખર રોગ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે? કેટલાક સંશોધકો એવું માને છે.

વિલ્ક્સ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ IgA ના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જોયું - જે રોગ સામે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિના પ્રથમ સંરક્ષણ માટે એક મહત્વપૂર્ણ એન્ટિબોડી છે. અંડરગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીઓને ચાર સ્થિતિઓમાંથી એકના સંપર્કમાં આવ્યાના 30 મિનિટ પહેલા અને પછી તેમના લાળ IgA સ્તર માપવામાં આવ્યા હતા - ટોન ક્લિક, રેડિયો પ્રસારણ, સુખદ સંગીતની ટેપ અથવા મૌન સાંભળવું. સુખદ સંગીતના સંપર્કમાં આવેલા વિદ્યાર્થીઓમાં અન્ય કોઈપણ સ્થિતિઓ કરતાં IgA માં નોંધપાત્ર રીતે વધુ વધારો થયો હતો, જે સૂચવે છે કે સંગીત (અને અન્ય અવાજો નહીં) ના સંપર્કમાં આવવાથી જન્મજાત રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે.

મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલના બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મોઝાર્ટના પિયાનો સોનાટા સાંભળવાથી તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડીને ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓને આરામ કરવામાં મદદ મળી, પરંતુ સંગીતથી ઇન્ટરલ્યુકિન-6 ના રક્ત સ્તરમાં પણ ઘટાડો થયો - એક પ્રોટીન જે ઉચ્ચ મૃત્યુ દર, ડાયાબિટીસ અને હૃદયની સમસ્યાઓમાં સામેલ છે.

2013 ના મેટા-વિશ્લેષણ મુજબ, લેખકો મોના લિસા ચંદા અને ડેનિયલ લેવિટિન એ તારણ કાઢ્યું હતું કે સંગીતમાં રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ પ્રણાલીને વધારવાની ક્ષમતા છે, પરંતુ અત્યાર સુધીના તારણો પ્રારંભિક છે. તેમ છતાં, જેમ લેવિટિન અભ્યાસ પરના એક લેખમાં નોંધે છે, "મને લાગે છે કે દવા તરીકે સંગીતનું વચન એ છે કે તે કુદરતી છે અને તે સસ્તું છે અને તેની ઘણી ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનો જેવી અનિચ્છનીય આડઅસરો નથી."

સંગીત યાદશક્તિમાં મદદ કરી શકે છે

મારો કિશોરવયનો દીકરો ભણતી વખતે હંમેશા સંગીત સાંભળે છે. તેના માટે વિક્ષેપ પેદા કરવાને બદલે, તે દાવો કરે છે કે તે તેને પરીક્ષાના સમયે વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે. હવે સંશોધન તેને સાચો સાબિત કરી શકે છે - અને એક એવી સમજ પૂરી પાડી શકે છે જે ડિમેન્શિયાથી પીડિત લોકોને મદદ કરી શકે છે.

સંગીતનો આનંદ ડોપામાઇન મુક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, અને ડોપામાઇન મુક્તિ પ્રેરણા સાથે જોડાયેલી છે, જે બદલામાં શીખવા અને યાદશક્તિમાં સામેલ છે. ગયા વર્ષે પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં , હંગેરિયન ભાષાનો અભ્યાસ કરતા પુખ્ત વિદ્યાર્થીઓને બોલવા, અથવા લયબદ્ધ રીતે બોલવા, અથવા અજાણી ભાષામાં શબ્દસમૂહો ગાવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. પછીથી, જ્યારે વિદેશી શબ્દસમૂહો યાદ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું, ત્યારે ગાયન જૂથે યાદ કરવાની ચોકસાઈમાં અન્ય બે જૂથો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે સારું પ્રદર્શન કર્યું.

સંગીત યાદશક્તિમાં મદદ કરે છે તેના પુરાવાએ સંશોધકોને ખાસ વસ્તી પર સંગીતની અસરનો અભ્યાસ કરવા પ્રેર્યા છે, જેમ કે બીમારીને કારણે યાદશક્તિ ગુમાવનારા લોકો. 2008ના એક પ્રયોગમાં , પુનર્વસનમાંથી પસાર થઈ રહેલા સ્ટ્રોકના દર્દીઓને દરરોજ સ્વ-પસંદ કરેલ સંગીત, ઑડિઓ બુક અથવા કંઈપણ સાંભળવાનું રેન્ડમ રીતે સોંપવામાં આવ્યું હતું (તેમની સામાન્ય સંભાળ મેળવવા ઉપરાંત). ત્યારબાદ દર્દીઓનું મૂડ, જીવનની ગુણવત્તા અને સ્ટ્રોક પછીના એક અઠવાડિયા, ત્રણ મહિના અને 6 મહિનામાં અનેક જ્ઞાનાત્મક માપદંડો પર પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું. પરિણામો દર્શાવે છે કે સંગીત જૂથમાં રહેલા લોકોએ મૌખિક યાદશક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અન્ય જૂથો કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધુ સુધારો કર્યો હતો, અને તેઓ દરેક માપન બિંદુ પર નિયંત્રણો કરતાં ઓછા હતાશ અને મૂંઝવણમાં હતા.

તાજેતરના એક અભ્યાસમાં , સંભાળ રાખનારાઓ અને ડિમેન્શિયા ધરાવતા દર્દીઓને રેન્ડમલી 10 અઠવાડિયા ગાવાનું કોચિંગ, 10 અઠવાડિયા સંગીત સાંભળવાનું કોચિંગ, અથવા બંનેમાંથી કોઈ એક આપવામાં આવ્યું ન હતું. પછીથી, પરીક્ષણો દર્શાવે છે કે ગાયન અને સંગીત સાંભળવાથી મૂડ, અભિગમ અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે અને થોડા અંશે ધ્યાન અને કાર્યકારી કાર્યપદ્ધતિમાં સુધારો થાય છે, તેમજ અન્ય લાભો પણ મળે છે. આ પ્રકારના અભ્યાસોએ ડિમેન્શિયાના દર્દીઓ માટે દર્દી સંભાળમાં સંગીતનો સમાવેશ કરવાની ચળવળને પ્રોત્સાહન આપ્યું છે, જે આંશિક રીતે સંગીત અને મેમરી જેવી સંસ્થાઓ દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવે છે.

સંગીત આપણને કસરત કરવામાં મદદ કરે છે

આપણામાંથી કેટલા લોકો કસરત કરતી વખતે રોક એન્ડ રોલ કે અન્ય ઉત્સાહી સંગીત સાંભળે છે? એવું તારણ કાઢ્યું છે કે સંશોધન આપણને સહજ રીતે જે લાગે છે તેને સમર્થન આપે છે: સંગીત આપણને કસરત માટે વધુ ધમાકેદાર બનવામાં મદદ કરે છે.

યુનાઇટેડ કિંગડમના સંશોધકોએ ત્રીસ સહભાગીઓને પ્રેરક સિંક્રનાઇઝ્ડ સંગીત, બિન-પ્રેરક સિંક્રનાઇઝ્ડ સંગીત, અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે થાકના સ્તર સુધી ન પહોંચે ત્યાં સુધી સંગીત સાંભળવા માટે ભરતી કરી . માપન દર્શાવે છે કે નિયંત્રણોની તુલનામાં બંને સંગીત સ્થિતિઓએ સહભાગીઓ દ્વારા કસરત કરવામાં આવતા સમયનો સમયગાળો વધાર્યો (જોકે પ્રેરક સંગીતમાં તેમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો). પ્રેરક સંગીત સાંભળનારા સહભાગીઓએ એમ પણ કહ્યું કે તેઓ અન્ય બે સ્થિતિઓ કરતા તેમના વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ સારું અનુભવતા હતા.

બીજા એક અભ્યાસમાં, જ્યારે લોકો સ્થિર બાઇક પર કસરત કરતી વખતે સંગીતના વિવિધ ટેમ્પો સાંભળતા હતા ત્યારે ઓક્સિજન વપરાશનું સ્તર માપવામાં આવ્યું હતું. પરિણામો દર્શાવે છે કે જ્યારે કસરત કરનારાઓ તેમની હિલચાલ સાથે ઝડપી અને સુમેળભર્યા બીટ સાથે સંગીત સાંભળતા હતા, ત્યારે તેમના શરીરે ધીમા, અસુમેળ ટેમ્પો પર સંગીત વગાડવામાં આવે તેના કરતાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કર્યો હતો.

રમતગમત સંશોધકો પીટર ટેરી અને કોસ્ટાસ કારાગોર્ગિસના મતે, "સંગીતમાં ધ્યાન ખેંચવાની, ઉત્સાહ વધારવાની, ભાવના ઉત્પન્ન કરવાની, મૂડ બદલવાની અથવા નિયમન કરવાની, યાદોને ઉત્તેજીત કરવાની, કાર્યક્ષમતા વધારવાની, અવરોધ ઘટાડવાની અને લયબદ્ધ ગતિવિધિઓને પ્રોત્સાહન આપવાની ક્ષમતા છે - આ બધાનો રમતગમત અને કસરતમાં સંભવિત ઉપયોગ છે."