இசை உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும் ஐந்து வழிகள்

என் முதல் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தபோது, ​​மருத்துவமனையில் பாரம்பரிய இசையின் சிடிகளைக் கேட்டேன். இசை என்னை அமைதிப்படுத்தவும் வலியிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்பவும் உதவும் என்று நினைத்தேன்.

வலிமிகுந்த அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப இசையைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் நோக்கில், படிக்கும்போதோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ இசையைக் கேட்டிருக்கலாம். இசை எப்படியாவது உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் சமீபத்தில்தான் அறிவியல் அது ஏன் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கியுள்ளது.

இசையைக் கேட்பது நமது மூளையின் வெகுமதி மையங்கள் மூலம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கிறது, டோபமைனின் தாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது அல்லது உற்சாகப்படுத்துகிறது என்று நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இசையைக் கேட்பது மூளையின் பிற பகுதிகளையும் ஒளிரச் செய்கிறது - உண்மையில், கிட்டத்தட்ட எந்த மூளை மையமும் தொடப்படாமல் விடப்படுவதில்லை - இது இசைக்கான பரவலான விளைவுகளையும் சாத்தியமான பயன்பாடுகளையும் பரிந்துரைக்கிறது.

நரம்பியல் ரீதியான பரவலும், குணப்படுத்துதல் மற்றும் கலாச்சார சடங்குகளில் இசையின் வரலாற்றுப் பங்கும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இசை நமது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தக்கூடிய வழிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வழிவகுத்துள்ளது. குறிப்பாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுகாதாரப் பராமரிப்பில் பயன்பாடுகளைத் தேடியுள்ளனர் - எடுத்துக்காட்டாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்சியின் போது நோயாளிகளுக்கு உதவுதல் அல்லது அல்சைமர் உள்ளவர்களுக்கு விளைவுகளை மேம்படுத்துதல். சில சந்தர்ப்பங்களில், இசையின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கங்கள் மருந்துகளை விட மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை.

இசை நமது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும் ஐந்து வழிகள் இங்கே.

இசை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது

பிரசவ அறைக்குள் இசையைக் கொண்டுவருவது என்பது எனது தேர்வு, அநேகமாக நல்லதாகவே இருந்திருக்கும். குறைந்த பட்சம் மெதுவான வேகத்திலும், குறைந்த சுருதியிலும், பாடல் வரிகள் அல்லது உரத்த இசைக்கருவிகள் இல்லாமல் இசையைக் கேட்பது, அதிக மன அழுத்தம் அல்லது வேதனையான நிகழ்வுகளின் போது கூட, மக்களை அமைதிப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இசை, பதட்டத்தால் ஏற்படும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம் , மேலும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கலாம் - இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தின் உயிரியல் குறிப்பான்கள். ஒரு ஆய்வில் , அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இசையைக் கேட்ட குடலிறக்க பழுதுபார்ப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பிளாஸ்மா கார்டிசோல் அளவுகள் குறைந்து, அவர்களின் வலியை நிர்வகிக்க கணிசமாகக் குறைவான மார்பின் தேவைப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அறுவை சிகிச்சை நோயாளிகள் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் , வாய்வழியாக நிர்வகிக்கப்படும் ஆன்சியோலிடிக் மருந்தின் விளைவை விட இசையின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை.

இசை கேட்பதற்குப் பதிலாக இசையை நிகழ்த்துவதும் ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். வயதுவந்த பாடகர் குழு பாடகர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், ஒரே இசைப் பகுதியைப் பாடுவது அவர்களின் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்புகளை ஒத்திசைத்து, குழு முழுவதும் அமைதியான விளைவை உருவாக்கியது. சமீபத்திய ஆய்வில் , 272 குறைப்பிரசவக் குழந்தைகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை, பிறந்த குழந்தைகளுக்கான ஐ.சி.யூவில் குணமடைந்து வரும் போது, ​​பெற்றோர்கள் பாடும் தாலாட்டுப் பாடல்கள் அல்லது இசை சிகிச்சையாளரால் வாசிக்கப்படும் கருவிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான இசைக்கு ஆளாகினர். அனைத்து இசை வடிவங்களும் குழந்தைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தினாலும், பெற்றோர் பாடுவது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது மற்றும் பாடும் பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தையும் குறைத்தது.

இது போன்ற ஆய்வுகளில், எளிய சமூக தொடர்பின் நேர்மறையான தாக்கங்கள் போன்ற பிற காரணிகளிலிருந்து இசையின் விளைவுகளைப் பிரித்துப் பார்ப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் சமூக பங்களிப்புகளுக்கு அப்பால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இசை ஒரு தனித்துவமான பங்களிப்பைச் செய்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இசை வலியைக் குறைக்கிறது.

வலியைக் கட்டுப்படுத்த இசைக்கு ஒரு தனித்துவமான திறன் உள்ளது, இதை எனது சொந்த பிரசவ அனுபவத்தில் நான் கண்டறிந்தேன். 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , கடுமையான தசைக்கூட்டு வலியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயால் கண்டறியப்பட்ட அறுபது பேர், நான்கு வார காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இசையைக் கேட்க சீரற்ற முறையில் நியமிக்கப்பட்டனர். ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடுகையில், இசையைக் கேட்ட குழு குறிப்பிடத்தக்க வலி குறைப்பையும் குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் அனுபவித்தது.

மற்றொரு சமீபத்திய ஆய்வில் , முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகள், அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய மாலையிலும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டாவது நாள் வரையிலும் தாங்களாகவே தேர்ந்தெடுத்த இசையைக் கேட்க அறிவுறுத்தப்பட்டனர். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வலி அளவை அளவிடும்போது, ​​இசையைக் கேட்காத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட இந்தக் குழுவிற்கு கணிசமாகக் குறைவான வலி இருந்தது.

இசை ஏன் வலியைக் குறைக்கக்கூடும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, இருப்பினும் டோபமைன் வெளியீட்டில் இசையின் தாக்கம் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும். நிச்சயமாக, மன அழுத்தமும் வலியும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை; எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இசையின் தாக்கமும் விளைவுகளை ஓரளவு விளக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், இசையின் தாக்கம் ஒரு எளிய மருந்துப்போலி விளைவு காரணமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. வலிமிகுந்த தூண்டுதல்களுக்கு ஆளான ஆரோக்கியமான நபர்களை உள்ளடக்கிய 2014 ஆம் ஆண்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையில் , எதிர்பார்ப்புக்கும் வலியின் மீதான இசையின் விளைவுகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கத் தவறிவிட்டனர். இசை என்பது ஒரு வலுவான வலி நிவாரணி என்றும், அதன் பண்புகள் எதிர்பார்ப்பு காரணிகளால் மட்டும் ஏற்படாது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

இசை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்

இசையைக் கேட்பது உண்மையில் நோயைத் தடுக்க உதவுமா? சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் அப்படித்தான் நினைக்கிறார்கள்.

வில்க்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், நோய்களுக்கு எதிரான நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முதல் வரிசை பாதுகாப்பிற்கான ஒரு முக்கியமான ஆன்டிபாடியான IgA அளவை இசை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்தனர் . இளங்கலை மாணவர்களின் உமிழ்நீர் IgA அளவுகள் நான்கு நிலைகளில் ஒன்றிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் அளவிடப்பட்டன - ஒரு டோன் கிளிக், ஒரு வானொலி ஒலிபரப்பு, ஒரு இனிமையான இசை டேப் அல்லது அமைதி. இனிமையான இசையை அனுபவித்த அந்த மாணவர்கள் மற்ற எந்த நிலைகளையும் விட IgA இல் கணிசமாக அதிக அதிகரிப்பைக் கொண்டிருந்தனர், இது இசையை (மற்ற ஒலிகளை அல்ல) வெளிப்படுத்துவது உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் மற்றொரு ஆய்வில் , மொஸார்ட்டின் பியானோ சொனாட்டாக்களைக் கேட்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மோசமான நோயாளிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவியது, ஆனால் இசை இரத்தத்தில் இன்டர்லூகின்-6 அளவைக் குறைத்தது - இது அதிக இறப்பு விகிதங்கள், நீரிழிவு மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமான ஒரு புரதம்.

2013 ஆம் ஆண்டு மெட்டா பகுப்பாய்வின்படி , மோனாலிசா சந்தா மற்றும் டேனியல் லெவிடின் என்ற ஆசிரியர்கள் இசைக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளது, ஆனால் இன்றுவரை கண்டுபிடிப்புகள் ஆரம்பநிலையிலேயே உள்ளன என்று முடிவு செய்தனர். இருப்பினும், ஆய்வின் ஒரு கட்டுரையில் லெவிடின் குறிப்பிடுவது போல், "மருந்தாக இசையின் வாக்குறுதி என்னவென்றால், அது இயற்கையானது மற்றும் மலிவானது மற்றும் பல மருந்து தயாரிப்புகள் செய்யும் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை இது கொண்டிருக்கவில்லை."

இசை நினைவாற்றலுக்கு உதவக்கூடும்

என் டீனேஜ் மகன் படிக்கும் போது எப்போதும் இசை கேட்பான். அவனுக்கு ஒரு கவனச்சிதறலாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, தேர்வு நேரத்தில் நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது உதவுகிறது என்று அவன் கூறுகிறான். இப்போது ஆராய்ச்சி அவன் சொல்வது சரி என்று நிரூபிக்கக்கூடும் - மேலும் டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நுண்ணறிவை வழங்கக்கூடும்.

இசை இன்பம் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, மேலும் டோபமைன் வெளியீடு உந்துதலுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலில் ஈடுபட்டுள்ளது. கடந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , ஹங்கேரிய மொழியைப் படிக்கும் வயது வந்த மாணவர்கள் அறிமுகமில்லாத மொழியில் பேசவோ, தாள பாணியில் பேசவோ, அல்லது சொற்றொடர்களைப் பாடவோ கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். பின்னர், வெளிநாட்டு சொற்றொடர்களை நினைவுபடுத்தக் கேட்டபோது, ​​பாடும் குழு மற்ற இரண்டு குழுக்களை விட நினைவுகூரும் துல்லியத்தில் கணிசமாக சிறப்பாக செயல்பட்டது.

இசை நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள், நோய் காரணமாக நினைவாற்றல் இழப்பால் அவதிப்படுபவர்கள் போன்ற சிறப்பு மக்கள் தொகையில் இசையின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்களை வழிநடத்தியுள்ளன. 2008 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையில் , மறுவாழ்வு மையத்திற்குச் செல்லும் பக்கவாத நோயாளிகள், தாங்களாகவே தேர்ந்தெடுத்த இசையையோ, ஆடியோ புத்தகத்தையோ அல்லது எதையும் கேட்காமல் (அவர்களின் வழக்கமான கவனிப்பைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக) தினமும் சீரற்ற முறையில் நியமிக்கப்பட்டனர். பின்னர் நோயாளிகளின் மனநிலை, வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரம், மூன்று மாதங்கள் மற்றும் 6 மாதங்களில் பல அறிவாற்றல் அளவீடுகள் குறித்து சோதிக்கப்பட்டது. இசைக் குழுவில் உள்ளவர்கள் வாய்மொழி நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் மற்ற குழுக்களில் உள்ளவர்களை விட கணிசமாக மேம்பட்டதாகவும், ஒவ்வொரு அளவீட்டு புள்ளியிலும் கட்டுப்பாடுகளைக் காட்டிலும் குறைவான மனச்சோர்வு மற்றும் குழப்பம் இருப்பதாகவும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

மிக சமீபத்திய ஆய்வில் , பராமரிப்பாளர்கள் மற்றும் டிமென்ஷியா நோயாளிகளுக்கு தோராயமாக 10 வாரங்கள் பாடல் பயிற்சி, 10 வாரங்கள் இசை கேட்கும் பயிற்சி அல்லது இரண்டும் வழங்கப்பட்டன. பின்னர், பாடுதல் மற்றும் இசை கேட்பது மனநிலை, நோக்குநிலை மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாகவும், குறைந்த அளவிற்கு கவனம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், பிற நன்மைகளை வழங்குவதாகவும் சோதனை காட்டுகிறது. இது போன்ற ஆய்வுகள், டிமென்ஷியா நோயாளிகளுக்கு நோயாளி பராமரிப்பில் இசையை இணைக்க ஒரு இயக்கத்தை ஊக்குவித்தன, இது ஓரளவு இசை மற்றும் நினைவகம் போன்ற அமைப்புகளால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

இசை நமக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது

நம்மில் எத்தனை பேர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ராக் அண்ட் ரோல் அல்லது பிற உற்சாகமான இசையைக் கேட்கிறோம்? நாம் உள்ளுணர்வாக உணருவதை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது என்று மாறிவிடும்: இசை நமது உடற்பயிற்சி பணத்திற்கு அதிக லாபம் ஈட்ட உதவுகிறது.

யுனைடெட் கிங்டமில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் முப்பது பங்கேற்பாளர்களை ஊக்கமளிக்கும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட இசை, ஊக்கமளிக்காத ஒத்திசைக்கப்பட்ட இசை அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது சோர்வு நிலைகளை அடையும் வரை இசையைக் கேட்க நியமித்தனர் . கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இரண்டு இசை நிலைமைகளும் பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அதிகரித்ததாக அளவீடுகள் காட்டின (ஊக்கமளிக்கும் இசை அதை கணிசமாக அதிகரித்திருந்தாலும்). ஊக்கமளிக்கும் இசையைக் கேட்ட பங்கேற்பாளர்கள், மற்ற இரண்டு நிலைமைகளில் இருந்தவர்களை விட தங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நன்றாக உணர்ந்ததாகக் கூறினர்.

மற்றொரு ஆய்வில், மக்கள் நிலையான மிதிவண்டியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெவ்வேறு இசை வேகங்களைக் கேட்கும்போது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவுகள் அளவிடப்பட்டன. உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் இயக்கத்துடன் வேகமான மற்றும் ஒத்திசைவான தாளத்துடன் இசையைக் கேட்கும்போது, ​​அவர்களின் உடல்கள் மெதுவாக, ஒத்திசைக்கப்படாத டெம்போவில் இசை ஒலிக்கும்போது இருந்ததை விட ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்தியதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

விளையாட்டு ஆராய்ச்சியாளர்களான பீட்டர் டெர்ரி மற்றும் கோஸ்டாஸ் கரகோர்ஜிஸ் ஆகியோரின் கூற்றுப்படி, "இசை கவனத்தை ஈர்க்கும், உற்சாகத்தை உயர்த்தும், உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும், மனநிலையை மாற்றும் அல்லது ஒழுங்குபடுத்தும், நினைவுகளைத் தூண்டும், வேலை வெளியீட்டை அதிகரிக்கும், தடைகளைக் குறைக்கும் மற்றும் தாள இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் திறன் கொண்டது - இவை அனைத்தும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சாத்தியமான பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன."