पांच तरीके जिनसे संगीत आपको स्वस्थ बना सकता है

जब मैंने अपने पहले बच्चे को जन्म दिया, तो मैं अस्पताल में शास्त्रीय संगीत की सीडी सुनती थी। मुझे लगा कि संगीत मुझे शांत करने और दर्द से ध्यान हटाने में मदद करेगा।

आप दर्दनाक या तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को विचलित करने के लिए भी संगीत का उपयोग कर सकते हैं। या शायद आपने पढ़ाई या कसरत करते समय संगीत सुना हो, ताकि आपका प्रदर्शन बेहतर हो। हालाँकि आपको लग सकता है कि संगीत आपको किसी तरह बेहतर महसूस करने में मदद करता है, लेकिन हाल ही में विज्ञान ने यह पता लगाना शुरू किया है कि ऐसा क्यों होता है।

न्यूरोसाइंटिस्ट ने पाया है कि संगीत सुनने से हमारे मस्तिष्क के रिवॉर्ड सेंटर के ज़रिए सकारात्मक भावनाएँ बढ़ती हैं, डोपामाइन का स्राव बढ़ता है जो हमें अच्छा या उत्साहित महसूस करा सकता है। संगीत सुनने से मस्तिष्क के अन्य क्षेत्र भी रोशन होते हैं - वास्तव में, लगभग कोई भी मस्तिष्क केंद्र अछूता नहीं रहता - जो संगीत के अधिक व्यापक प्रभावों और संभावित उपयोगों का सुझाव देता है।

संगीत की तंत्रिका संबंधी पहुंच और उपचार तथा सांस्कृतिक अनुष्ठानों में इसकी ऐतिहासिक भूमिका ने शोधकर्ताओं को यह विचार करने के लिए प्रेरित किया है कि संगीत किस तरह से हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बना सकता है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य देखभाल में अनुप्रयोगों की तलाश की है - उदाहरण के लिए, सर्जरी के बाद रोगियों की मदद करना या अल्जाइमर से पीड़ित लोगों के परिणामों में सुधार करना। कुछ मामलों में, स्वास्थ्य पर संगीत का सकारात्मक प्रभाव दवा से भी अधिक शक्तिशाली रहा है।

यहां पांच तरीके बताए गए हैं जिनसे संगीत हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है।

संगीत तनाव और चिंता को कम करता है

प्रसव कक्ष में संगीत लाने का मेरा निर्णय शायद एक अच्छा निर्णय था। शोध से पता चला है कि संगीत सुनना - कम से कम धीमी गति और कम आवाज़ वाला संगीत, बिना बोल या तेज़ वाद्य यंत्र के - लोगों को शांत कर सकता है, यहाँ तक कि अत्यधिक तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाओं के दौरान भी।

संगीत चिंता के कारण होने वाली हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि को रोक सकता है , और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है - जो तनाव के सभी जैविक संकेतक हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हर्निया की मरम्मत के लिए सर्जरी करवाने वाले रोगियों ने सर्जरी के बाद संगीत सुना, जिससे उनके प्लाज़्मा कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई और उन्हें अपने दर्द को कम करने के लिए काफी कम मॉर्फिन की आवश्यकता पड़ी। सर्जरी के रोगियों से जुड़े एक अन्य अध्ययन में, संगीत के तनाव कम करने वाले प्रभाव मौखिक रूप से दी जाने वाली चिंतानिवारक दवा के प्रभाव से अधिक शक्तिशाली थे।

संगीत सुनने के बजाय संगीत बजाना भी शांत करने वाला प्रभाव डाल सकता है। वयस्क गायकों के साथ किए गए अध्ययनों में, एक ही संगीत गाने से उनकी सांस और हृदय गति में तालमेल बैठा, जिससे समूह में शांति का प्रभाव पैदा हुआ। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में, 272 समय से पहले जन्मे बच्चों को नवजात शिशु आईसीयू में ठीक होने के दौरान सप्ताह में तीन बार अलग-अलग तरह के संगीत सुनने को दिए गए - या तो माता-पिता द्वारा गाए गए लोरियाँ या संगीत चिकित्सक द्वारा बजाए गए वाद्य यंत्र। हालाँकि सभी संगीत रूपों ने शिशुओं की कार्यप्रणाली में सुधार किया, लेकिन माता-पिता के गायन का सबसे अधिक प्रभाव पड़ा और गाने वाले माता-पिता का तनाव भी कम हुआ।

हालांकि इस तरह के अध्ययनों में कभी-कभी संगीत के प्रभाव को अन्य कारकों, जैसे कि साधारण सामाजिक संपर्क के सकारात्मक प्रभाव, से अलग करना कठिन होता है, लेकिन कम से कम एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि संगीत ने सामाजिक योगदान के अलावा, बच्चों के अस्पताल में चिंता और तनाव को कम करने में अद्वितीय योगदान दिया है।

संगीत दर्द कम करता है

संगीत में दर्द प्रबंधन में मदद करने की एक अनूठी क्षमता है, जैसा कि मैंने प्रसव के अपने अनुभव में पाया। 2013 के एक अध्ययन में, फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित साठ लोगों को - एक बीमारी जिसमें गंभीर मस्कुलोस्केलेटल दर्द होता है - चार सप्ताह की अवधि में दिन में एक बार संगीत सुनने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था। नियंत्रण समूह की तुलना में, जिस समूह ने संगीत सुना, उसने दर्द में महत्वपूर्ण कमी और कम अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव किया।

हाल ही में किए गए एक अन्य अध्ययन में, रीढ़ की सर्जरी करवाने वाले मरीजों को सर्जरी से पहले शाम को और सर्जरी के दूसरे दिन तक खुद से चुने गए संगीत को सुनने का निर्देश दिया गया था। जब सर्जरी के बाद दर्द के स्तर को मापा गया, तो समूह को संगीत न सुनने वाले नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम दर्द हुआ।

यह स्पष्ट नहीं है कि संगीत दर्द को क्यों कम कर सकता है, हालांकि डोपामाइन रिलीज पर संगीत का प्रभाव एक भूमिका निभा सकता है। बेशक, तनाव और दर्द भी निकटता से जुड़े हुए हैं; इसलिए तनाव कम करने पर संगीत का प्रभाव भी आंशिक रूप से प्रभावों की व्याख्या कर सकता है।

हालांकि, यह असंभव है कि संगीत का प्रभाव किसी साधारण प्लेसीबो प्रभाव के कारण हो। 2014 में दर्दनाक उत्तेजनाओं के संपर्क में आए स्वस्थ विषयों से जुड़े एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में, शोधकर्ता अपेक्षा और दर्द पर संगीत के प्रभाव के बीच कोई संबंध नहीं खोज पाए। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि संगीत एक मजबूत एनाल्जेसिक है जिसके गुण केवल अपेक्षा कारकों के कारण नहीं हैं।

संगीत प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बना सकता है

क्या संगीत सुनने से वास्तव में बीमारी से बचाव हो सकता है? कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा ही है।

विल्क्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने देखा कि संगीत IgA के स्तर को कैसे प्रभावित करता है - यह रोग के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की पहली रक्षा पंक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीबॉडी है। स्नातक छात्रों ने चार स्थितियों में से किसी एक के संपर्क में आने से 30 मिनट पहले और बाद में अपने लार के IgA स्तरों को मापा - एक टोन क्लिक सुनना, एक रेडियो प्रसारण, सुखदायक संगीत की एक टेप, या मौन। सुखदायक संगीत के संपर्क में आने वाले छात्रों में किसी भी अन्य स्थिति की तुलना में IgA में काफी अधिक वृद्धि हुई, यह सुझाव देते हुए कि संगीत (और अन्य ध्वनियों के बजाय) के संपर्क में आने से जन्मजात प्रतिरक्षा में सुधार हो सकता है।

मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मोजार्ट के पियानो सोनाटा को सुनने से तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके गंभीर रूप से बीमार रोगियों को आराम करने में मदद मिली, लेकिन संगीत ने रक्त में इंटरल्यूकिन-6 के स्तर को भी कम कर दिया - एक प्रोटीन जो उच्च मृत्यु दर, मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

2013 के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, लेखक मोना लिसा चंदा और डैनियल लेविटिन ने निष्कर्ष निकाला कि संगीत में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्रणाली को बढ़ाने की क्षमता है, लेकिन आज तक के निष्कर्ष प्रारंभिक हैं। फिर भी, जैसा कि लेविटिन ने अध्ययन पर एक लेख में लिखा है, "मुझे लगता है कि दवा के रूप में संगीत का वादा यह है कि यह प्राकृतिक है और यह सस्ता है और इसमें कई दवा उत्पादों की तरह अवांछित दुष्प्रभाव नहीं हैं।"

संगीत स्मरण शक्ति बढ़ाने में सहायक हो सकता है

मेरा अब किशोर बेटा पढ़ाई करते समय हमेशा संगीत सुनता है। उसका दावा है कि इससे उसका ध्यान भटकता नहीं है, बल्कि परीक्षा के समय उसे बेहतर याद रखने में मदद मिलती है। अब शोध से यह बात साबित हो सकती है कि वह सही है - और ऐसी जानकारी मिल सकती है जो मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है।

संगीत का आनंद लेने से डोपामाइन का स्राव होता है, और डोपामाइन का स्राव प्रेरणा से जुड़ा हुआ है, जो बदले में सीखने और याददाश्त में निहित है। पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन में, हंगेरियन पढ़ने वाले वयस्क छात्रों को अपरिचित भाषा में बोलने, या लयबद्ध तरीके से बोलने, या वाक्यांश गाने के लिए कहा गया था। बाद में, जब विदेशी वाक्यांशों को याद करने के लिए कहा गया, तो गायन समूह ने याद करने की सटीकता में अन्य दो समूहों की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन किया।

संगीत याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है, इस बात के प्रमाण ने शोधकर्ताओं को विशेष आबादी पर संगीत के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया है, जैसे कि बीमारी के कारण याददाश्त खोने वाले लोग। 2008 के एक प्रयोग में, स्ट्रोक के मरीज़ जो पुनर्वास से गुज़र रहे थे, उन्हें बेतरतीब ढंग से रोज़ाना या तो खुद से चुने गए संगीत, ऑडियो बुक या कुछ भी नहीं सुनने के लिए कहा गया (अपनी सामान्य देखभाल प्राप्त करने के अलावा)। फिर स्ट्रोक के एक हफ़्ते, तीन महीने और 6 महीने बाद मरीजों का मूड, जीवन की गुणवत्ता और कई संज्ञानात्मक उपायों पर परीक्षण किया गया। परिणामों से पता चला कि संगीत समूह के लोगों में मौखिक स्मृति और ध्यान केंद्रित करने में अन्य समूहों की तुलना में काफी सुधार हुआ, और वे प्रत्येक माप बिंदु पर नियंत्रण की तुलना में कम उदास और भ्रमित थे।

हाल ही में किए गए एक अध्ययन में, देखभाल करने वालों और मनोभ्रंश के रोगियों को यादृच्छिक रूप से 10 सप्ताह गायन प्रशिक्षण, 10 सप्ताह संगीत सुनने का प्रशिक्षण या दोनों में से कोई भी नहीं दिया गया। इसके बाद, परीक्षण से पता चला कि गायन और संगीत सुनने से मूड, अभिविन्यास और स्मृति में सुधार हुआ और कुछ हद तक ध्यान और कार्यकारी कामकाज में सुधार हुआ, साथ ही अन्य लाभ भी मिले। इस तरह के अध्ययनों ने मनोभ्रंश रोगियों के लिए रोगी देखभाल में संगीत को शामिल करने के लिए एक आंदोलन को प्रोत्साहित किया है, जिसे आंशिक रूप से संगीत और स्मृति जैसे संगठनों द्वारा बढ़ावा दिया गया है।

संगीत हमें व्यायाम करने में मदद करता है

हममें से कितने लोग कसरत करते समय रॉक एंड रोल या कोई अन्य उत्साहवर्धक संगीत सुनते हैं? शोध से पता चला है कि हम जो सहज रूप से महसूस करते हैं, उसका समर्थन करते हैं: संगीत हमें व्यायाम के दौरान अधिक लाभ दिलाने में मदद करता है।

यूनाइटेड किंगडम में शोधकर्ताओं ने तीस प्रतिभागियों को प्रेरक संगीत, गैर-प्रेरक संगीत या कोई संगीत नहीं सुनने के लिए भर्ती किया , जबकि वे ट्रेडमिल पर तब तक चलते रहे जब तक कि वे थकावट के स्तर तक नहीं पहुँच गए। मापों से पता चला कि दोनों संगीत स्थितियों ने प्रतिभागियों के कसरत करने के समय को बढ़ा दिया (हालाँकि प्रेरक संगीत ने इसे नियंत्रण की तुलना में काफी अधिक बढ़ा दिया)। प्रेरक संगीत सुनने वाले प्रतिभागियों ने यह भी कहा कि वे अन्य दो स्थितियों की तुलना में अपने वर्कआउट के दौरान बेहतर महसूस करते हैं।

एक अन्य अध्ययन में, लोगों द्वारा स्थिर बाइक पर व्यायाम के दौरान संगीत की अलग-अलग लय सुनने के दौरान ऑक्सीजन की खपत के स्तर को मापा गया। परिणामों से पता चला कि जब व्यायाम करने वालों ने अपने आंदोलन के साथ तेज़ और समकालिक बीट वाला संगीत सुना, तो उनके शरीर ने धीमी, असंगत गति वाले संगीत की तुलना में अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग किया।

खेल शोधकर्ता पीटर टेरी और कोस्टास करागेओर्गीस के अनुसार, "संगीत में ध्यान आकर्षित करने, मनोबल बढ़ाने, भावना उत्पन्न करने, मनोदशा को बदलने या नियंत्रित करने, स्मृतियों को जगाने, कार्य क्षमता बढ़ाने, अवरोधों को कम करने और लयबद्ध गति को प्रोत्साहित करने की क्षमता होती है - इन सभी के खेल और व्यायाम में संभावित अनुप्रयोग हैं।"