음악이 당신을 더 건강하게 만들어 줄 수 있는 5가지 방법

첫째를 낳았을 때 병원에서 클래식 음악 CD를 들었어요. 음악이 저를 진정시키고 고통에서 벗어나는 데 도움이 될 거라고 생각했거든요.

고통스럽거나 스트레스가 많은 상황에서 주의를 돌리기 위해 음악을 사용할 수도 있습니다. 아니면 공부하거나 운동할 때 음악에 집중하며 실력 향상을 바라는 경우도 있습니다. 음악이 기분을 좋게 해 준다고 느낄 수도 있지만, 과학적으로 그 이유를 밝혀내기 시작한 것은 비교적 최근의 일입니다.

신경과학자들은 음악을 들으면 뇌의 보상 중추를 통해 긍정적인 감정이 고조되고, 도파민 분비가 촉진되어 기분이 좋아지거나 심지어 의기양양해진다는 사실을 발견했습니다. 음악을 들으면 뇌의 다른 영역도 활성화됩니다. 실제로 뇌의 어느 중추도 영향을 받지 않는 곳이 거의 없습니다. 이는 음악의 더 광범위한 효과와 잠재적인 활용 가능성을 시사합니다.

음악의 신경학적 영향력과 치유 및 문화적 의례에서의 역사적 역할은 연구자들로 하여금 음악이 우리의 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있는 방법을 고찰하게 만들었습니다. 특히 연구자들은 수술 후 회복 중인 환자를 돕거나 알츠하이머병 환자의 치료 결과를 개선하는 등 의료 분야에서의 활용 가능성을 모색해 왔습니다. 어떤 경우에는 음악이 건강에 미치는 긍정적 영향이 약물보다 더 강력했습니다.

음악이 우리의 건강과 웰빙에 영향을 미치는 다섯 가지 방법을 소개합니다.

음악은 스트레스와 불안을 줄여줍니다

분만실에 음악을 틀기로 한 건 아마도 잘한 선택이었을 겁니다. 연구에 따르면, 음악, 적어도 가사나 큰 악기 소리가 아닌 느린 템포와 낮은 음의 음악을 들으면, 심지어 스트레스가 심하거나 고통스러운 상황에서도 사람들을 진정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

음악은 불안으로 인한 심박수와 수축기 혈압 상승을 예방하고 , 스트레스의 생물학적 지표인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 한 연구 에서 연구진은 탈장 수술 후 음악을 들으면 혈장 코르티솔 수치가 감소하고 통증 조절을 위한 모르핀 사용량이 현저히 감소한다는 사실을 발견했습니다. 수술 환자를 대상으로 한 또 다른 연구 에서는 음악의 스트레스 감소 효과가 경구 항불안제보다 더 강력했습니다.

음악을 듣는 것보다 연주하는 것이 진정 효과가 있을 수 있습니다. 성인 합창단원을 대상으로 한 연구에서는 같은 곡을 부르면 호흡과 심박수가 일치하여 집단 전체에 진정 효과가 나타나는 것으로 나타났습니다. 최근 연구 에서는 미숙아 272명을 신생아 중환자실에서 회복하는 동안 일주일에 세 번씩 부모가 부르는 자장가나 음악 치료사가 연주하는 악기 등 다양한 음악에 노출시켰습니다. 모든 음악 형태가 아기의 기능을 향상시켰지만, 부모가 부르는 노래가 가장 큰 효과를 보였으며, 노래를 부르는 부모의 스트레스도 줄이는 것으로 나타났습니다.

이런 연구에서는 음악의 효과와 단순한 사회적 접촉의 긍정적 영향 등 다른 요소의 효과를 분리해 내는 것이 어려울 때가 있지만, 최근의 한 연구에서는 음악이 사회적 기여를 넘어 소아병원의 불안과 스트레스를 줄이는 데 독특한 기여를 한다는 것을 발견했습니다.

음악은 고통을 줄여준다

음악은 통증 관리에 탁월한 효과를 발휘하는데, 이는 제가 출산 경험을 통해 직접 경험한 바입니다. 2013년 한 연구 에서는 심각한 근골격계 통증을 특징으로 하는 섬유근육통 진단을 받은 60명을 무작위로 배정하여 4주 동안 하루에 한 번씩 음악을 듣도록 했습니다. 대조군에 비해 음악을 들은 그룹은 통증 감소와 우울증 증상 감소를 경험했습니다.

최근 연구 에서는 척추 수술을 받는 환자들을 대상으로 수술 전날 저녁부터 수술 후 이틀째까지 본인이 선택한 음악을 듣도록 했습니다. 수술 후 통증 수준을 측정한 결과, 음악을 듣지 않은 대조군보다 통증이 유의미하게 적었습니다.

음악이 통증을 감소시키는 이유는 아직 명확하지 않지만, 음악이 도파민 분비에 미치는 영향이 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 스트레스와 통증은 밀접한 관련이 있으므로, 음악이 스트레스 감소에 미치는 영향 또한 그 효과를 부분적으로 설명할 수 있습니다.

그러나 음악의 효과가 단순한 위약 효과 때문일 가능성은 낮습니다. 건강한 피험자를 대상으로 통증 자극에 노출시킨 2014년 무작위 대조 시험 에서 연구진은 기대와 음악이 통증에 미치는 영향 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다. 연구진은 음악이 강력한 진통제이며, 그 효과가 단순히 기대 요인에 기인하는 것이 아니라고 결론지었습니다.

음악은 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다

음악을 듣는 것이 실제로 질병 예방에 도움이 될 수 있을까요? 일부 연구자들은 그렇다고 생각합니다.

윌크스 대학교 연구진은 음악이 우리 면역 체계의 질병에 대한 최전선 방어선 역할을 하는 중요한 항체인 IgA 수치에 어떤 영향을 미치는지 살펴보았습니다 . 학부생들을 대상으로 네 가지 조건(톤 클릭, 라디오 방송, 차분한 음악 테이프, 또는 무음) 중 하나에 30분 노출되기 전과 후에 타액의 IgA 수치를 측정했습니다. 차분한 음악에 노출된 학생들은 다른 조건보다 IgA 수치가 유의미하게 증가했습니다. 이는 음악(다른 소리가 아닌)에 노출되었을 때 선천 면역이 향상될 수 있음을 시사합니다.

매사추세츠 종합병원의 또 다른 연구 에 따르면, 모차르트의 피아노 소나타를 들으면 스트레스 호르몬 수치가 낮아져 중환자의 이완에 도움이 되지만, 인터루킨-6(사망률 증가, 당뇨병, 심장병과 관련된 단백질)의 혈중 수치도 감소하는 것으로 나타났습니다.

2013년 메타분석 에 따르면, 모나 리사 찬다와 다니엘 레비틴은 음악이 면역 반응 체계를 강화할 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 결론지었지만, 현재까지의 연구 결과는 예비적인 수준이라고 밝혔습니다. 레비틴은 이 연구에 대한 한 논문에서 "음악이 약으로서 가지는 잠재력은 자연스럽고 저렴하며 많은 의약품에서 나타나는 부작용이 없다는 점이라고 생각합니다."라고 언급했습니다.

음악은 기억에 도움이 될 수 있습니다

이제 십 대가 된 제 아들은 공부할 때 항상 음악을 듣습니다. 음악을 듣는 것이 방해가 되기는커녕, 시험 시간에 기억력이 좋아진다고 합니다. 이제 그의 말이 옳다는 것을 증명하는 연구 결과가 나올지도 모릅니다. 치매 환자들에게 도움이 될 만한 통찰력을 제공할 수도 있겠죠.

음악을 즐기면 도파민 분비가 촉진되고, 도파민 분비는 동기 부여와 연관되어 있으며, 이는 학습 및 기억과 관련이 있습니다. 작년에 발표된 한 연구 에서는 헝가리어를 공부하는 성인 학생들에게 낯선 언어로 말하거나, 리듬감 있게 말하거나, 노래하도록 했습니다. 그 후, 외국어 구절을 기억해 보라고 했을 때, 노래하는 그룹은 다른 두 그룹보다 기억 정확도가 훨씬 더 높았습니다.

음악이 기억력 향상에 도움이 된다는 증거가 발견되면서 연구자들은 질병으로 기억 상실을 겪는 환자와 같은 특수 집단에 대한 음악의 영향을 연구해 왔습니다. 2008년 한 실험 에서 재활 치료를 받는 뇌졸중 환자들을 무작위로 배정하여 매일 자신이 선택한 음악, 오디오북, 또는 아무것도 듣지 않도록 했습니다(평소와 같은 치료를 받는 것 외에도). 환자들은 뇌졸중 후 1주일, 3개월, 그리고 6개월에 기분, 삶의 질, 그리고 여러 인지 지표에 대한 검사를 받았습니다. 그 결과, 음악 치료를 받은 환자들은 다른 집단보다 언어 기억력과 집중력이 유의미하게 향상되었으며, 모든 측정 지점에서 대조군보다 우울감과 혼란감이 덜했습니다.

최근 연구 에서는 치매 환자와 보호자를 무작위로 10주간 노래 코칭, 10주간 음악 감상 코칭, 또는 두 가지 모두 받지 않은 그룹으로 나누었습니다. 이후 실시된 검사 결과, 노래와 음악 감상은 기분, 지남력, 기억력을 향상시켰고, 주의력과 실행 기능도 다소 향상되었으며, 다른 이점도 제공하는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구들은 음악과 기억 (Music and Memory) 과 같은 단체들이 부분적으로 장려하는, 치매 환자 치료에 음악을 접목하려는 움직임을 촉진했습니다.

음악은 운동에 도움이 됩니다

운동할 때 록앤롤이나 다른 신나는 음악을 듣는 사람이 얼마나 될까요? 연구 결과, 우리가 본능적으로 느끼는 바를 뒷받침하는 결과가 나왔습니다. 바로 음악이 운동에 투자한 비용을 더 효과적으로 활용할 수 있도록 도와준다는 것입니다.

영국의 연구진은 30명의 참가자를 모집하여 트레드밀에서 탈진 수준에 도달할 때까지 걷는 동안 동기 유발 음악, 비동기 유발 음악, 또는 음악 없이 걷는 실험을 진행했습니다. 측정 결과, 두 가지 음악 모두 대조군에 비해 참가자들의 운동 시간이 증가했습니다(동기 유발 음악은 운동 시간을 유의미하게 증가시켰습니다). 동기 유발 음악을 들은 참가자들은 다른 두 가지 음악을 들은 참가자들보다 운동하는 동안 기분이 더 좋았다고 답했습니다.

또 다른 연구에서는 고정식 자전거를 타며 운동하는 동안 다양한 템포의 음악을 들으며 산소 소비량을 측정했습니다. 그 결과, 운동하는 사람들이 자신의 움직임과 빠르고 동기화된 비트의 음악을 들었을 때, 느리고 동기화되지 않은 템포의 음악을 들었을 때보다 산소 소모량이 더 높았습니다.

스포츠 연구자 피터 테리와 코스타스 카라게오르기스는 "음악은 주의를 끌고, 기분을 좋게 하고, 감정을 일으키고, 기분을 바꾸거나 조절하고, 기억을 불러일으키고, 작업량을 늘리고, 억제를 줄이고, 리드미컬한 움직임을 장려하는 능력이 있습니다. 이 모든 것은 스포츠와 운동에 잠재적으로 적용될 수 있습니다."라고 말합니다.