Viisi tapaa, Joilla Musiikki Voi tehdä Sinusta terveemmän

Kun synnytin esikoiseni, kuuntelin sairaalassa klassisen musiikin CD-levyjä. Ajattelin, että musiikki auttaisi rauhoittamaan minua ja poistamaan minut kivusta.

Voit myös käyttää musiikkia kääntääksesi huomiosi tuskallisista tai stressaavista tilanteista. Tai ehkä olet kuunnellut musiikkia opiskellessasi tai treenaaessasi toivoen parantavasi suorituskykyäsi. Vaikka saatatkin tuntea, että musiikki auttaa sinua jotenkin paremmin, tiede on vasta äskettäin alkanut selvittää, miksi näin on.

Neurotieteilijät ovat havainneet, että musiikin kuuntelu lisää positiivisia tunteita aivomme palkitsemiskeskusten kautta ja stimuloi dopamiinia, joka voi saada meidät tuntemaan olonsa hyväksi tai jopa innostuneeksi. Musiikin kuuntelu valaisee myös muita aivojen alueita – itse asiassa lähes mikään aivokeskus ei jää koskemattomaksi – mikä viittaa musiikin laajempiin tehosteisiin ja mahdollisiin käyttötarkoituksiin.

Musiikin neurologinen ulottuvuus ja sen historiallinen rooli parantamisessa ja kulttuurisissa rituaaleissa ovat saaneet tutkijat pohtimaan tapoja, joilla musiikki voi parantaa terveyttämme ja hyvinvointiamme. Erityisesti tutkijat ovat etsineet sovelluksia terveydenhuollossa – esimerkiksi potilaiden auttamiseksi leikkauksen jälkeisen toipumisen aikana tai Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten tulosten parantamiseen. Joissakin tapauksissa musiikin positiiviset terveysvaikutukset ovat olleet voimakkaampia kuin lääkkeet.

Tässä on viisi tapaa, joilla musiikki näyttää vaikuttavan terveyteemme ja hyvinvointiimme.

Musiikki vähentää stressiä ja ahdistusta

Valintani tuoda musiikkia synnytyshuoneeseen oli luultavasti hyvä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuunteleminen – ainakin hitaalla ja matalalla äänenvoimakkuudella, ilman sanoituksia tai kovaäänistä instrumentointia – voi rauhoittaa ihmisiä jopa erittäin stressaavien tai tuskallisten tapahtumien aikana.

Musiikki voi estää ahdistuksen aiheuttamaa sydämen sykkeen ja systolisen verenpaineen nousua ja alentaa kortisolitasoja – kaikkia biologisia stressin merkkiaineita. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tyrän korjausleikkaukseen saaneet potilaat, jotka kuuntelivat musiikkia leikkauksen jälkeen, kokivat alentuneita plasman kortisolitasoja ja tarvitsivat huomattavasti vähemmän morfiinia kipunsa hallitsemiseksi. Toisessa tutkimuksessa , johon osallistui leikkauspotilaita, musiikin stressiä vähentävät vaikutukset olivat voimakkaampia kuin suun kautta annettavan ahdistusta lievittävän lääkkeen vaikutus.

Musiikin esittämisellä verrattuna musiikin kuunteluun voi myös olla rauhoittava vaikutus. Aikuisten kuorolaulajien kanssa tehdyissä tutkimuksissa saman musiikin laulaminen pyrki synkronoimaan heidän hengitystään ja sykeään, mikä tuotti koko ryhmää rauhoittavan vaikutuksen. Äskettäisessä tutkimuksessa 272 keskosta altistettiin erilaiselle musiikille – joko vanhempien laulamalle kehtolaululle tai musiikkiterapeutin soittamille soittimille – kolme kertaa viikossa toipuessaan vastasyntyneiden teho-osastolla. Vaikka kaikki musiikilliset muodot paransivat vauvojen toimintaa, vanhempien laulu vaikutti eniten ja vähensi myös laulavien vanhempien stressiä.

Vaikka tämän kaltaisissa tutkimuksissa on joskus vaikeaa erottaa musiikin vaikutuksia muista tekijöistä, kuten yksinkertaisen sosiaalisen kontaktin positiivisista vaikutuksista, ainakin yhdessä äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että musiikilla oli ainutlaatuinen vaikutus ahdistuksen ja stressin vähentämiseen lastensairaalassa sosiaalisten panosten lisäksi.

Musiikki vähentää kipua

Musiikilla on ainutlaatuinen kyky auttaa kivunhallinnassa, kuten olen havainnut omassa synnytyksessäni. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa kuusikymmentä ihmistä, joilla oli diagnosoitu fibromyalgia – sairaus, jolle on ominaista vakava tuki- ja liikuntaelinkipu – määrättiin satunnaisesti kuuntelemaan musiikkia kerran päivässä neljän viikon ajan. Verrattuna kontrolliryhmään, musiikkia kuunnellussa ryhmässä kipu väheni merkittävästi ja masennusoireet vähenivät.

Toisessa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa potilaita, joille tehtiin selkärankaleikkaus, kehotettiin kuuntelemaan itse valittua musiikkia leikkausta edeltävänä iltana ja toiseen päivään leikkauksen jälkeen. Leikkauksen jälkeisillä kiputasoilla mitattuna ryhmällä oli huomattavasti vähemmän kipua kuin kontrolliryhmällä, joka ei kuunnellut musiikkia.

Ei ole selvää, miksi musiikki voi vähentää kipua, vaikka musiikin vaikutuksella dopamiinin vapautumiseen voi olla merkitystä. Tietenkin stressi ja kipu liittyvät myös läheisesti toisiinsa; joten musiikin vaikutus stressin vähentämiseen voi myös osittain selittää vaikutuksia.

On kuitenkin epätodennäköistä, että musiikin vaikutus johtuu yksinkertaisesta lumevaikutuksesta. Vuoden 2014 satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa, johon osallistui terveitä koehenkilöitä, jotka altistettiin kivuliaille ärsykkeille, tutkijat eivät löytäneet yhteyttä odotusten ja musiikin kipuvaikutusten välillä. Tutkijat päättelivät, että musiikki on vahva kipulääke, jonka ominaisuudet eivät johdu pelkästään odotustekijöistä.

Musiikki voi parantaa immuunijärjestelmää

Voiko musiikin kuuntelu todella auttaa ehkäisemään sairauksia? Jotkut tutkijat ajattelevat niin.

Wilkesin yliopiston tutkijat tarkastelivat , kuinka musiikki vaikuttaa IgA-tasoihin – tärkeä vasta-aine immuunijärjestelmämme ensimmäiselle puolustuslinjalle sairauksia vastaan. Perustutkinto-opiskelijoiden syljen IgA-tasot mitattiin ennen ja jälkeen 30 minuutin altistuksen yhdelle neljästä ehdosta – äänen naksahduksen, radiolähetyksen, rauhoittavan musiikin nauhan tai hiljaisuuden kuuntelemisesta. Rauhoittavalle musiikille altistuneiden opiskelijoiden IgA lisääntyi huomattavasti enemmän kuin missään muussa sairaudessa, mikä viittaa siihen, että altistuminen musiikille (eikä muille äänille) saattoi parantaa synnynnäistä immuniteettia.

Toisessa Massachusetts General Hospitalissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Mozartin pianosonaattien kuuntelu auttoi rentoutumaan kriittisesti sairaiden potilaiden alentamalla stressihormonitasoja, mutta musiikki alensi myös interleukiini-6:n pitoisuutta veressä – proteiinia, jolla on ollut vaikutusta korkeampaan kuolleisuuteen, diabetekseen ja sydänongelmiin.

Vuoden 2013 meta-analyysin mukaan kirjoittajat Mona Lisa Chanda ja Daniel Levitin päättelivät, että musiikilla on potentiaalia lisätä immuunivastejärjestelmää, mutta tähän mennessä tehdyt havainnot ovat alustavia. Silti, kuten Levitin toteaa yhdessä tutkimusta käsittelevässä artikkelissa: "Mielestäni musiikin lupaus lääkkeenä on, että se on luonnollista ja halpaa eikä sillä ole ei-toivottuja sivuvaikutuksia, joita monet lääketuotteet tekevät."

Musiikki voi auttaa muistia

Nyt teini-ikäinen poikani kuuntelee aina musiikkia opiskellessaan. Hän väittää, että se ei suinkaan ole häiriötekijä hänelle, vaan auttaa häntä muistamaan paremmin koeajan. Nyt tutkimus saattaa todistaa hänen olevan oikeassa – ja antaa käsityksen, joka voi auttaa dementiasta kärsiviä ihmisiä.

Musiikin nauttiminen saa aikaan dopamiinin vapautumisen, ja dopamiinin vapautuminen on sidottu motivaatioon, mikä puolestaan ​​liittyy oppimiseen ja muistiin. Viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa unkaria opiskelevia aikuisopiskelijoita pyydettiin puhumaan tai puhumaan rytmisellä tavalla tai laulamaan lauseita vieraalla kielellä. Myöhemmin, kun häntä pyydettiin muistamaan vieraita lauseita, lauluryhmä menestyi muistamistarkkuudessa huomattavasti paremmin kuin kaksi muuta ryhmää.

Todisteet siitä, että musiikki auttaa muistia, ovat saaneet tutkijat tutkimaan musiikin vaikutusta erityisiin väestöryhmiin, kuten niihin, jotka kärsivät muistin menetyksestä sairauden vuoksi. Vuonna 2008 tehdyssä kokeessa aivohalvauspotilaat, jotka olivat käymässä kuntoutukseen, määrättiin satunnaisesti kuuntelemaan päivittäin joko itse valittua musiikkia, äänikirjaa tai ei mitään (tavanomaisen hoidon lisäksi). Potilaiden mieliala, elämänlaatu ja useita kognitiivisia mittareita testattiin sitten viikon, kolmen kuukauden ja 6 kuukauden kuluttua aivohalvauksesta. Tulokset osoittivat, että musiikkiryhmän jäsenten sanallinen muisti ja keskittymiskyky paranivat huomattavasti enemmän kuin muissa ryhmissä, ja he olivat vähemmän masentuneita ja hämmentyneitä kuin kontrollit kussakin mittauspisteessä.

Tuoreessa tutkimuksessa omaishoitajille ja dementiapotilaille annettiin satunnaisesti 10 viikkoa lauluvalmennusta, 10 viikkoa musiikinkuunteluvalmennusta tai ei kumpaakaan. Myöhemmin testaus osoitti, että laulaminen ja musiikin kuuntelu paransivat mielialaa, suuntautumista ja muistia sekä vähäisemmässä määrin huomiokykyä ja toimeenpanotoimintaa sekä muita etuja. Tämänkaltaiset tutkimukset ovat rohkaisseet liikettä sisällyttämään musiikkia dementiapotilaiden hoitoon, osittain Music and Memory -kaltaisten organisaatioiden tukemana.

Musiikki auttaa meitä harjoittelemaan

Kuinka moni meistä kuuntelee rock and rollia tai muuta piristävää musiikkia treenatessa? Osoittautuu, että tutkimus tukee sitä, mitä vaistomaisesti tunnemme: musiikki auttaa meitä saamaan enemmän rahaa harjoittelurahallemme.

Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat rekrytoivat kolmekymmentä osallistujaa kuuntelemaan motivoivaa synkronoitua musiikkia, ei-motivoivaa synkronoitua musiikkia tai ei mitään musiikkia kävellessään juoksumatolla, kunnes he saavuttivat uupumustason. Mittaukset osoittivat, että molemmat musiikkiolosuhteet pidensivät osallistujien harjoitteluaikaa (vaikka motivoiva musiikki lisäsi sitä huomattavasti enemmän) verrokkeihin verrattuna. Motivoivaa musiikkia kuunnelleet osallistujat kertoivat myös tuntevansa olonsa paremmaksi harjoituksen aikana kuin kahdessa muussa tilassa.

Toisessa tutkimuksessa hapenkulutustasoja mitattiin, kun ihmiset kuuntelivat eri tempoista musiikkia harjoituksen aikana paikallaan pyörällä. Tulokset osoittivat, että kun harjoittajat kuuntelivat musiikkia nopeammalla ja liikkeensä kanssa synkronisella tahdilla, heidän kehonsa kulutti happea tehokkaammin kuin silloin, kun musiikki soi hitaammalla, tahdistamattomalla tempolla.

Urheilututkijat Peter Terryn ja Costas Karageorghisin mukaan "musiikilla on kyky vangita huomiota, kohottaa mielialaa, synnyttää tunteita, muuttaa tai säädellä mielialaa, herättää muistoja, lisätä työtehoa, vähentää esteitä ja rohkaista rytmistä liikettä – joilla kaikilla on potentiaalisia käyttökohteita urheilussa ja liikunnassa."