Limang Paraan Ng Musika Na Magpapalusog Sa Iyo

Nang ipanganak ko ang aking panganay, nakinig ako ng mga CD ng klasikal na musika sa ospital. Naisip ko na ang musika ay makakatulong sa pagpapatahimik sa akin at makaabala sa akin mula sa sakit.

Maaari kang gumamit ng musika upang makaabala sa iyong sarili mula sa masakit o mabigat na sitwasyon, masyadong. O marahil ay nakinig ka ng musika habang nag-aaral o nag-eehersisyo, na umaasang mapataas ang iyong pagganap. Bagama't maaari mong maramdaman na nakakatulong ang musika sa iyong pakiramdam kahit papaano, kamakailan lamang nagsimulang malaman ng agham kung bakit ganoon.

Natuklasan ng mga neuroscientist na ang pakikinig sa musika ay nagpapataas ng positibong emosyon sa pamamagitan ng mga reward center ng ating utak, na nagpapasigla sa mga hit ng dopamine na makapagpapasaya sa atin, o kahit na nagagalak. Ang pakikinig sa musika ay nagbibigay-liwanag din sa iba pang mga bahagi ng utak-sa katunayan, halos walang sentro ng utak ang hindi nagalaw-nagmumungkahi ng mas malawak na mga epekto at potensyal na paggamit para sa musika.

Ang neurological reach ng musika, at ang makasaysayang papel nito sa pagpapagaling at mga kultural na ritwal, ay humantong sa mga mananaliksik na isaalang-alang ang mga paraan kung paano maaaring mapabuti ng musika ang ating kalusugan at kagalingan. Sa partikular, ang mga mananaliksik ay naghanap ng mga aplikasyon sa pangangalaga sa kalusugan—halimbawa, pagtulong sa mga pasyente sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon o pagpapabuti ng mga resulta para sa mga taong may Alzheimer's. Sa ilang mga kaso, ang mga positibong epekto ng musika sa kalusugan ay mas malakas kaysa sa gamot.

Narito ang limang paraan na tila nakakaapekto ang musika sa ating kalusugan at kapakanan.

Binabawasan ng musika ang stress at pagkabalisa

Ang pinili kong magdala ng musika sa birthing room ay malamang na mabuti. Ipinakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa musika—kahit na musikang may mabagal na tempo at mababang tono, nang walang lyrics o malakas na instrumento—ay makakapagpatahimik ng mga tao, kahit na sa panahon ng matinding stress o masakit na mga kaganapan.

Maaaring maiwasan ng musika ang mga pagtaas ng heart rate at systolic blood pressure na sanhi ng pagkabalisa, at bawasan ang mga antas ng cortisol—lahat ng biological marker ng stress. Sa isang pag-aaral , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyenteng nagsasagawa ng operasyon para sa pag-aayos ng hernia na nakinig ng musika pagkatapos ng operasyon ay nakaranas ng pagbaba ng mga antas ng plasma cortisol at nangangailangan ng mas kaunting morphine upang pamahalaan ang kanilang sakit. Sa isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga pasyente ng operasyon, ang mga epekto ng pagbabawas ng stress ng musika ay mas malakas kaysa sa epekto ng isang oral-administered anxiolytic na gamot.

Ang pagganap ng musika, kumpara sa pakikinig sa musika, ay maaari ding magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Sa mga pag-aaral sa mga adult na mang-aawit ng koro, ang pag-awit ng parehong piraso ng musika ay may posibilidad na sumabay sa kanilang paghinga at mga rate ng puso, na nagbubunga ng isang epekto sa pagpapatahimik sa buong grupo. Sa isang kamakailang pag-aaral , 272 premature na sanggol ang nalantad sa iba't ibang uri ng musika—alinman sa mga lullabies na kinanta ng mga magulang o mga instrumentong tinutugtog ng isang music therapist—tatlong beses sa isang linggo habang nagpapagaling sa isang neonatal ICU. Kahit na ang lahat ng mga musikal na anyo ay nagpabuti ng paggana ng mga sanggol, ang pag-awit ng magulang ay may pinakamalaking epekto at nabawasan din ang stress ng mga magulang na kumanta.

Bagama't kung minsan ay mahirap sa mga pag-aaral na tulad nito na paghiwalayin ang mga epekto ng musika kumpara sa iba pang mga salik, tulad ng mga positibong epekto ng simpleng pakikipag-ugnayan sa lipunan, natuklasan ng hindi bababa sa isang kamakailang pag-aaral na ang musika ay may natatanging kontribusyon upang mabawasan ang pagkabalisa at stress sa isang ospital ng mga bata, higit pa at higit pa sa mga kontribusyon sa lipunan.

Binabawasan ng musika ang sakit

Ang musika ay may natatanging kakayahan na tumulong sa pamamahala ng sakit, gaya ng nakita ko sa sarili kong karanasan sa panganganak. Sa isang pag-aaral noong 2013 , animnapung tao na na-diagnose na may fibromyalgia-isang sakit na nailalarawan sa matinding sakit ng musculoskeletal-ay random na itinalaga upang makinig sa musika isang beses sa isang araw sa loob ng apat na linggong panahon. Sa paghahambing sa isang control group, ang grupo na nakinig sa musika ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas ng sakit at mas kaunting mga sintomas ng depresyon.

Sa isa pang kamakailang pag-aaral , ang mga pasyenteng sumasailalim sa operasyon ng gulugod ay inutusang makinig sa piniling musika sa gabi bago ang kanilang operasyon at hanggang sa ikalawang araw pagkatapos ng kanilang operasyon. Kapag sinusukat sa mga antas ng sakit pagkatapos ng operasyon, ang grupo ay may mas kaunting sakit kaysa sa isang control group na hindi nakinig sa musika.

Hindi malinaw kung bakit maaaring mabawasan ng musika ang sakit, bagaman maaaring may papel ang epekto ng musika sa paglabas ng dopamine. Siyempre, ang stress at sakit ay malapit ding nauugnay; kaya ang epekto ng musika sa pagbabawas ng stress ay maaari ring bahagyang ipaliwanag ang mga epekto.

Gayunpaman, hindi malamang na ang epekto ng musika ay dahil sa isang simpleng epekto ng placebo. Sa isang 2014 randomized control trial na kinasasangkutan ng mga malulusog na paksa na nakalantad sa masakit na stimuli, nabigo ang mga mananaliksik na makahanap ng isang link sa pagitan ng pag-asa at mga epekto ng musika sa sakit. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang musika ay isang matatag na analgesic na ang mga katangian ay hindi dahil lamang sa mga kadahilanan ng inaasahan.

Maaaring mapabuti ng musika ang immune functioning

Makakatulong ba talaga ang pakikinig sa musika na maiwasan ang sakit? Ang ilang mga mananaliksik ay nag-iisip.

Tinitingnan ng mga mananaliksik ng Wilkes University kung paano nakakaapekto ang musika sa mga antas ng IgA—isang mahalagang antibody para sa unang linya ng depensa ng ating immune system laban sa sakit. Ang mga undergraduate na estudyante ay sinukat ang kanilang mga antas ng salivary IgA bago at pagkatapos ng 30 minuto ng pagkakalantad sa isa sa apat na kondisyon—pakikinig sa isang click ng tono, isang broadcast sa radyo, isang tape ng nakapapawi na musika, o katahimikan. Ang mga mag-aaral na nalantad sa nakapapawing pagod na musika ay may mas malaking pagtaas sa IgA kaysa sa alinman sa iba pang mga kondisyon, na nagmumungkahi na ang pagkakalantad sa musika (at hindi ang iba pang mga tunog) ay maaaring mapabuti ang likas na kaligtasan sa sakit.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral mula sa Massachusetts General Hospital na ang pakikinig sa mga piano sonata ni Mozart ay nakatulong sa pagrerelaks ng mga pasyenteng may kritikal na sakit sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng stress hormone, ngunit ang musika ay nagpababa rin ng mga antas ng interleukin-6 sa dugo—isang protina na nasangkot sa mas mataas na dami ng namamatay, diabetes, at mga problema sa puso.

Ayon sa isang 2013 meta-analysis , ang mga may-akda na sina Mona Lisa Chanda at Daniel Levitin ay nagtapos na ang musika ay may potensyal na dagdagan ang mga immune response system, ngunit ang mga natuklasan hanggang sa kasalukuyan ay paunang. Gayunpaman, gaya ng sinabi ni Levitin sa isang artikulo sa pag-aaral, “Sa palagay ko ang pangako ng musika bilang gamot ay natural ito at mura ito at wala itong mga hindi gustong epekto na nagagawa ng maraming produktong parmasyutiko.”

Ang musika ay maaaring makatulong sa memorya

Palaging nakikinig ng musika ang anak ko ngayon na teenager habang nag-aaral. Malayo sa pagiging distraction sa kanya, sinasabi niyang nakakatulong ito sa kanya na mas maalala pagdating sa oras ng pagsubok. Ngayon, maaaring patunayan ng pananaliksik na tama siya—at magbigay ng pananaw na makakatulong sa mga taong dumaranas ng demensya.

Ang kasiyahan sa musika ay nagbubunga ng dopamine release, at ang dopamine release ay nakatali sa motibasyon, na kung saan ay implicated sa pag-aaral at memorya. Sa isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon , ang mga estudyanteng nasa hustong gulang na nag-aaral ng Hungarian ay hiniling na magsalita, o magsalita sa isang maindayog na paraan, o kumanta ng mga parirala sa hindi pamilyar na wika. Pagkatapos, nang hilingin sa iyo na alalahanin ang mga banyagang parirala, ang pangkat ng pag-awit ay mas mahusay kaysa sa iba pang dalawang grupo sa katumpakan ng paggunita.

Ang katibayan na ang musika ay nakakatulong sa memorya ay humantong sa mga mananaliksik na pag-aralan ang epekto ng musika sa mga espesyal na populasyon, tulad ng mga nagdurusa sa pagkawala ng memorya dahil sa sakit. Sa isang eksperimento noong 2008 , ang mga pasyente ng stroke na dumadaan sa rehab ay random na itinalaga upang makinig araw-araw sa alinman sa napiling sarili na musika, sa isang audio book, o sa wala (bilang karagdagan sa pagtanggap ng kanilang karaniwang pangangalaga). Pagkatapos ay sinuri ang mga pasyente sa mood, kalidad ng buhay, at ilang mga cognitive measure sa isang linggo, tatlong buwan, at 6 na buwang post-stroke. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga nasa grupo ng musika ay higit na napabuti sa pandiwang memorya at nakatutok ng atensyon kaysa sa mga nasa iba pang mga grupo, at sila ay hindi gaanong nalulumbay at nalilito kaysa sa mga kontrol sa bawat punto ng pagsukat.

Sa isang mas kamakailang pag-aaral , ang mga tagapag-alaga at mga pasyente na may demensya ay random na binigyan ng 10 linggo ng pagtuturo sa pagkanta, 10 linggo ng pagtuturo sa pakikinig ng musika, o wala. Pagkatapos, ipinakita ng pagsubok na ang pag-awit at pakikinig ng musika ay nagpabuti ng mood, oryentasyon, at memorya at, sa isang mas mababang lawak, atensyon at executive functioning, pati na rin ang pagbibigay ng iba pang mga benepisyo. Ang mga pag-aaral na tulad nito ay hinikayat ang isang kilusan na isama ang musika sa pangangalaga ng pasyente para sa mga pasyente ng dementia, sa bahaging itinataguyod ng mga organisasyon tulad ng Musika at Memorya .

Tinutulungan tayo ng musika na mag-ehersisyo

Ilan sa atin ang nakikinig ng rock and roll o iba pang upbeat na musika habang nag-eehersisyo? Lumalabas na sinusuportahan ng pananaliksik ang likas na nararamdaman natin: tinutulungan tayo ng musika na makakuha ng mas maraming putok para sa ating ehersisyo.

Ang mga mananaliksik sa United Kingdom ay nag-recruit ng tatlumpung kalahok upang makinig sa motivational na naka-synchronize na musika, non-motivational na naka-synchronize na musika, o walang musika habang naglalakad sila sa isang treadmill hanggang sa maabot nila ang mga antas ng pagkapagod. Ipinakita ng mga sukat na ang parehong mga kondisyon ng musika ay nagpapataas ng haba ng oras na nag-ehersisyo ang mga kalahok (bagama't ang motivational music ay tumaas ito nang higit pa) kapag inihambing sa mga kontrol. Ang mga kalahok na nakinig sa motivational music ay nagsabi rin na mas maganda ang pakiramdam nila sa kanilang work out kaysa sa mga nasa iba pang dalawang kondisyon.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga antas ng pagkonsumo ng oxygen ay sinusukat habang ang mga tao ay nakikinig sa iba't ibang tempo ng musika sa panahon ng kanilang ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Ipinakita ng mga resulta na kapag ang mga nag-eehersisyo ay nakinig sa musika na may isang beat na mas mabilis at kasabay ng kanilang paggalaw, nagamit ng kanilang katawan ang oxygen nang mas mahusay kaysa kapag ang musika ay tumugtog sa isang mas mabagal, hindi naka-synchronize na tempo.

Ayon sa mga mananaliksik sa sports na sina Peter Terry at Costas Karageorghis, "Ang musika ay may kapasidad na kumuha ng atensyon, magpasigla, bumuo ng emosyon, magbago o mag-regulate ng mood, pukawin ang mga alaala, pataasin ang output ng trabaho, bawasan ang mga inhibitions, at hikayatin ang ritmikong paggalaw - lahat ng ito ay may potensyal na aplikasyon sa sport at ehersisyo."